孕期补叶酸除了直接吃药还可以吃富含叶酸的8种食物

孕期补叶酸除了直接吃药还可以吃富含叶酸的8种食物

 怀孕初期最重要的营养是「叶酸」，能降低神经血管缺损的发生率，是帮助胎儿神经发育一个很重要的营养素。我从怀孕开始就补叶酸，定期去产检，医生每次都说我的宝宝超级健康。我平时都是食补加药补，我把我补叶酸的经历分享给大家。

下面这几种是我平时吃的富含叶酸的食物。

1、芦笋可说是绿色蔬菜中叶酸含量比较高的一种，但芦笋老化程度差异大，废弃率也高低不一，我建议免费获取新鲜芦笋后尽快食用，且以微波、快炒或迅速汆烫的方式做，保留营养价值。

2、燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，也有丰富的维他命B群，燕麦里所含的丰富叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。我一般吃燕窝时候会放一点。

3、牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养素，我一天会让老公煮点红枣桃胶牛奶然后喝上两碗。

4、花椰菜不仅内含高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材不错的选择。嫌弃自己胖的时候我会吃它，但是总是坚持不了几天。

5、内脏类是所有荤食中叶酸含量比较高的，不过内脏类胆固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的妇女，需特别留意摄取量。

6、胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，此外叶酸的含量也相当丰富，建议可洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。每天喝一杯皮肤都会变好。

7、奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其内丰富的维他命C 也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

还有就是补叶酸的一些注意事项，由于叶酸很容易因为各种因素被破坏，因此服用及保存叶酸时应注意以下几点：

1、叶酸怕光怕热应置于不透光的容器内存放，以免叶酸遭到破坏。

2、不能与维生素Ｃ一同服用，这两个需要相隔半个小时以上再吃。我没怀孕之前一直在吃维C，因为吃维C会变白。怀了宝宝之后燕窝就代替了维C，现在皮肤超级好。

3、并非补得越多越好一般每天补充400~800微克叶酸，就可以满足宝宝生长需求和自身需要。所以说补多了也是浪费。