控制体重，孕妈勿跳入这4大误区

对于孕晚期的准妈妈来说，虽然不能减肥，但是一定要控制体重，否则除了身体变形，还容易导致生产困难。但是一些误区的存在，可能会对孕妈妈产生负面影响。

甜心在此提醒孕妈妈，以下四个误区是即将临盆的准妈妈要避免的。

1、主食热量高，容易发胖。

这种观点已经深入人心，但事实并非如此。一克脂肪产生9千卡热量，一克碳水化合物和一克蛋白质分别产生4千卡热量。主食以碳水化合物为主，所以说主食热量高是没有道理的。

其实很多主食不仅热量低，还能提供饱腹感，有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦、黑米等。然而一些高热量的食物往往被忽视。比如一个鸡翅的热量相当于3两米饭，喝一瓶600 ml的啤酒相当于吃2两馒头。

2、多吃粗粮比面粉和大米好。

尤其是孕晚期，很多准妈妈都会便秘。为了获得一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，专家也建议孕期要粗细搭配。但是这并不意味着多吃粗粮就比面粉和大米好。

吃主食的精髓在于厚薄结合，比如蒸饭加些小米红豆，煮米粥加一把燕麦。但粗粮吃多了，会影响消化，增加肠胃负担，引发腹胀、消化不良等问题。长期大量食用还会影响钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

因此健康的成年人每天比较好只吃50-100克粗粮，约占主食总量的1/3。对于消化吸收功能较弱的孕妈妈，应适当少吃粗粮，通过煮粥软糯、将粗粮磨成粉、冲水等方式促进消化吸收。

主食只包括五谷杂粮杂豆。

这种观点有点片面。广义的主食是指谷物，包括大米、面粉、杂粮、土豆等食材。因此在食用土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，应适当减少其他主食的量。

因为这些食物比普通的蔬菜水果含有更多的热量，长期大量食用而不减少主食，会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹饪时不宜油炸，一方面可以减少特殊物质的产生，另一方面也可以控制热量的摄入。

晚餐比较好不要吃主食。

“晚餐没有主食，只有蔬果”也是一个由来已久的误区。有调查显示，为了控制体重，60%以上的女性每天主食吃得不够。事实上如果你晚餐不吃主食，你会失去健康，而不是控制体重。

如果人体的碳水化合物供给不足，就会用组织蛋白和脂肪来解决，组织蛋白的分解和消耗会影响器官功能；大量脂肪被氧化，也生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。研究表明，主食吃得少的人，坏胆固醇会更高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力下降。

中国营养学会建议，人们每天应保持适量的谷物，一般成年人每天的摄入量为250-400克。

孕晚期的健康食物

孕晚期要控制体重，健康饮食也是不可或缺的。孕妈妈不要因为怕营养过剩而停止进食，因为在怀孕的第三个月，胎儿长得更快，要储存的营养物质也很多。这个时候动物蛋白和维生素还是不可或缺的，不仅有利于胎儿的成长，对产后母乳喂养也有好处。但由于对胃的压迫，要减少每餐的食量，将餐数增加到4-5次，避免营养缺乏。

青菜

蔬菜颜色越深，维生素含量越高。因此孕妈妈不妨在汤中或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜，如卷心菜。

海洋食品

海洋食品被营养学家称为天价值营养。含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，能促进胎儿的生长发育。

豆制品

豆制品是孕期不可或缺的健康食品，可以为孕妈妈提供植物蛋白等优质营养。

地支蒜奶

酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈妈保持胃肠道健康。