吃高热量食品有助于健身吗？吃高热量食品有助于健身吗女生

吃高热量食品有助于健身吗？吃高热量食品有助于健身吗女生

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文章详情介绍：

• 1、健身可以吃高热量的食物吗？
• 2、瘦人健身增肌，可以吃薯条，汉堡吗
• 3、增肌为什么要吃高热量的食物
• 4、为什么增肌要多吃热量
• 5、增肌期间的饮食热量必须要超过正常的热量吗？

健身可以吃高热量的食物吗？

增肌为什么要吃高热量的食物3健身增肌吃什么 高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。

在健身增肌的过程中，你可以吃炒面炒粉之类的食物，但要注意控制摄入量。这些食物通常含有较高的热量和碳水化合物，而蛋白质含量相对较低。过量摄入高热量食物可能会导致体重增加，而不足量的蛋白质则可能影响肌肉的生长和修复。

你好，根据你的描述，运动前不宜吃高热量食物。不少人喜欢在健身锻炼前后吃巧克力或者汉堡等高热量食物来补充能量，也有的人以为运动前多吃肉类，可以增强体力，出现饥饿感。

然而高热量的食物虽然可以提供足够的能量，但是如果摄入量过高，多余的热量会转化为脂肪储存起来，导致身体发胖。所以摄入高热量的食物不一定会让身体变得更加强壮。

健身的时候，除了必要的锻炼以外，还需要吃一些利于健身的食物，才能更好的保持健身的效果。比如，如果要健身，首先就要避开高糖，高脂肪，高热量的食物，避开这些食物会让你的健身事半功倍。

瘦人健身增肌，可以吃薯条，汉堡吗

增肌不能吃汉堡。从严格、专业的角度来讲，应避免吃汉堡，主要是其高脂肪、油腻性，不利于增肌，而且易产生体脂率升高。所以是专业级训练还应避免食用的，如果是业余健身爱好者，偶尔吃汉堡不受影响。

可以吃，汉堡包含健身需要的蛋白质，热量，而且相对于牛肉蛋白粉便宜很多，不过这属于垃圾饮食，但是相当有效果，如果你是那种很瘦的身材，可以吃，没事。

健身增肌不可以吃汉堡，这样对于身体是非常不好的，而且还容易引起肥胖。

可以吃，但是比较好以坚果之类富含蛋白质和“好脂肪”的食物，如坚果和瓜子。增肌期间饮食：坚果 种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

是的。汉堡属于高脂肪快餐 像炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的腹部，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

如果是增肌的话，可以偶尔吃一次，减脂的人是肯定不能吃的。

增肌为什么要吃高热量的食物

增肌为什么要吃高热量的食物3健身增肌吃什么 高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。

应该是高碳水化合物，高热量食物只会让你增加脂肪，只有碳水化合物才能让你增加肌肉。

目前正规的健身理念认为，运动之前和运动期间要尽量少吃脂肪含量高的食物。

增肌食物 鸡蛋 想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是很好的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量比较高的。就是你不需要吃太多，两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

为什么增肌要多吃热量

1、从某种程度上来讲，增肌必须要多吃是对的，肌肉增长的过程是通过大力量的训练拉断原来所拥有的肌肉纤维，再通过足够的营养摄入完成肌肉纤维的修复，从而提高肌肉围度，也就是肌肉增长的过程。

2、应该是高碳水化合物，高热量食物只会让你增加脂肪，只有碳水化合物才能让你增加肌肉。

3、身体拿什么去修复受损的肌纤维？需要能量，蛋白质，糖原等等。如果身体摄入和消耗相等，没有多余的能量，身体没有材料了，自然就不能修复了。所以这时，肌肉就是不会增长的，就这么简单点道理。

4、热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对对增肌增重能提供有效帮助，而脂肪则不能 。我们可以从热量来源着手：蛋白质给肌肉提供生长原料，碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够，效果就出来了。

5、所以我们就要除以三十，就能够得到一个区间180到250千卡每天额外多摄入这些能量，我们再对这个数值取平均值大概就是200千卡的热量。我们很多人会在网上看到一些瘦人增重的建议大概都会提到每天应该多吃200千卡的热量。

增肌期间的饮食热量必须要超过正常的热量吗？

增肌能吃高热量的食物吗1 我们增重肯定是希望增加的肌肉多过脂肪，如果一味的增加体重，不注意饮食搭配，最后体重虽然上来了，但发现长的大部分都是脂肪，想必也会很痛苦吧！增重最简单易懂的原理就是摄入大于消耗。

增肌需要保证摄入大于消耗，减脂需要保证摄入小于消耗。增肌训练并不比减脂训练的消耗低，同样会消耗大量热量，如果热量不足，会阻碍肌肉超恢复。健身不仅可以带来身体方面的改变，也可以提高社交能力，认识很多新朋友。

如果你摄入大于自身日需的卡路里，多余的部分不会变成肌肉，而会变成脂肪。要增肌是在日需热量里多吃蛋白质高的食物才是增肌的。

只有帮助身体摄入更多的热量跟营养，才能供给到肌肉利用，从而促进肌肉的增长。建议增肌期间的热量摄入比平时高20%。假如没有足够的能量来辅助增肌，你的肌肉缺乏营养，永远都是练不出来的。

分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，需要超过身体所消耗的卡路里。每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如50公斤，当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。

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