产后不能一忍到底 恢复要吃还要练

再过几天就是儿童节了。每个可爱的孩子背后，都有一个无私的母亲。不久前，无名氏明星自爆后遗症引发热议。事实上产妇不仅要面对产后抑郁症和产后尿失禁的问题，而且还有许多其他的预防措施。比如，如果没有预防措施，产妇及其家人会措手不及。

生完孩子后，母亲身体极度虚弱，宝宝也饿了，两家人都变得忙碌起来。忙起来容易乱，很多家属和产妇自己都忽略了月子注意事项的重要性。记者随机采访了5位产妇，均显示对月子的注意事项没有系统的认知：腰痛，；乳房胀大，“谁不胀大，两天就好了”；臀部松弛无弹性。“我不管那么多，我只想好好睡一觉”…；

“其实，接下来一个月的注意事项对女性的身体健康、家庭生活以及接下来的生产都是极其重要的，不容忽视。”首都医科大学附属北京世纪坛医院产科副主任医师小燕子指出，一般来说要注意吃和练。

女性产后应多吃营养丰富的食物，保证营养均衡，减少贫血；还应该多吃粗粮和蔬菜，避免痔疮和便秘。钙是不可或缺的营养素之一，医生建议孕妇每天摄入200-500毫升的牛奶。患有妊娠期糖尿病的孕妇也要听从医生的饮食指导，注意控制血糖。

分为两部分：练习和练习。适当的运动和锻炼有助于恢复体型，增加抵抗力。可以选择游泳、快走等。医生建议每天进行6000-8000步或相当的运动，比较好持续20-40分钟。至于产后多少天，什么样的运动强度因人而异。

由于产妇大多阴道和盆底肌肉松弛，建议产妇每天练习两次简单的肛门收缩运动，每次20分钟。长期练习可以有效改善盆底肌肉的性能，提高夫妻生活质量，还可以改善痔疮等疾病。

“目前公众对未来一个月的注意事项的了解还不够。我希望女性和她们的家庭能从怀孕的时候就明白这些问题，对宝宝负责，对母亲更负责。”小燕子指出，医院产科会开设孕期课程，在教导孕妇坐月子的注意事项时也会涉及产后护理的内容。患有上述严重疾病的孕妇，如果及时通过专业、正规的医保获得更科学、更快捷的坐月子注意事项，就不应该“忍到底”。