孕期失眠睡不好4个好方法解决失眠让你香甜入梦

//：4个好方法解决孕期失眠让你香甜入梦

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1、放下手机，闭目养神

很多孕妇由于长期睡前玩电子产品造成神经兴奋，睡前就会处于神经兴奋状态，使自己不能很快进入休息状态。对于这个问题应该创造有利于睡眠的环境，提前一个小时放下手机躺在床上闭目养神，让神经更加放松舒缓，坚持这个习惯就能够调整入睡困难的问题。

2、睡前泡脚、喝牛奶

牛奶中的营养成分可以帮助身体吸收营养的同时促进睡眠，而且睡前泡脚可以让身体更加放松，血液循环顺畅也能产生睡意，所以睡前养成定时泡脚喝牛奶的习惯还能形成入睡的条件反射机制，当这个习惯养成后，身体就会自动做出反应进入睡眠状态。

3、坚持适当的体育锻炼

身体稍微疲劳就可以有效的促进睡眠，对于睡眠不足或者入睡困难的孕妇来说，在白天也要坚持适量的体育锻炼，不能长时间的躺着不动，也可以通过散步和孕妇瑜伽等一系列的方式来舒缓身体，坚持白天的锻炼也可以让晚上的睡眠质量更好。

同时还可以在睡前做一些简单的呼吸运动，如睡前腿部放松、坐在床上自然呼吸等，都可以让身体更好的放松，并通过这种舒缓运动来增强嗜睡感。因此孕妇可以根据自己的生活习惯和运动习惯来选择合适的运动方式，保证孕期运动既能促进身体健康，又对胎儿没有影响。

4、减少白天睡眠时间

很多孕妇为了保证身体休息都会在白天午睡，但是当孕妇晚上难以入睡或者失眠的时候，就应该减少午睡的时间，避免白天睡得太多，导致晚上睡眠不足，但是需要注意的是孕妇需要根据身体的情况递增缩短午睡的时间，只有这样才能避免突然取消午睡带来的身体不适。

孕期失眠睡不好4个好方法解决失眠让你香甜入梦。健康的生活习惯是保证睡眠充足的基础，而在保持以上生活习惯的同时还应该减少怀孕时的紧张感和压力感，当孕期出现焦虑情绪时应该积极疏导，和家人进行沟通和放松，减轻心理压力和调整作息时间也可以改善睡眠，让当晚的睡眠质量更好，也有助于孕妇获得轻松入睡的良好体验。还可以帮助孕妇获得轻松入睡的良好体验。