这些食物可以提高精子质量

怀孕是夫妻俩人的事情，古人认为“父精母血”是生育的基础，种子要饱满，土壤要肥沃，才能长出好的苗子。男子备孕，必须以精子的健康活力为基础。今天就可大家聊聊哪些食物可以提高精子的质量，一起来看看吧！

01 蛋白质与精氨酸

这两种食物，是精子合成的主要原材料。所以男性在备孕的时候，可以多吃一些。

富含蛋白质与精氨酸的食物：例如瘦肉、狗肉、牛羊肉、鱼类、蛋类以及豆制品类的食物等。

02 维生素食物

维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素e、维生素C是最主要的抗氧化剂，与精子关系最为密切，可以防止体内过氧化物损伤精子，促进精子生成、提高精子运动能力、改善精子形态等。

富含维生素的食物：橙子、橘子、苹果、蕃茄、坚果等。

03 高蛋白高能量饮食

合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。脂类和蛋白质是激素和精子生成的原材料，摄入富含优质蛋白质、胆固醇、卵磷脂的食物，有利于性激素的合成和精子的产生。

富含高蛋白高能量的食物：肉类、鱼虾、蛋类及奶类等。

04 补充矿物质与微量元素

微量元素与精子代谢、活力和形态功能有关系较大，其中最重要的是锌和硒。

含锌较高的食物主要有贝壳类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物：瘦肉、柿子、南瓜、海产类食物等。

05 平衡荷尔蒙的食物

吃一些性激素的食物，对生理有帮助作用。

平衡荷尔蒙的食物羊肾、猪肾、牛鞭、玛咖等。

温馨提示：准爸爸们，是时候改掉不良生活习惯提升啦！趁着备孕，让自己的饮食健康起来何乐而不为呢？