叶酸怎么吃最科学？

备孕期和妊娠期都要吃叶酸，这几乎是每个准妈妈都知道的常识，但是在具体实施时，很多准妈妈会感到困惑，冒出许多问题，比如：叶酸到底该怎么补？每天要补充多少量？准爸爸需要一起吃吗？针对这些问题，今天枝枝就来告诉大家叶酸怎么吃最科学？

一、认识叶酸

叶酸是一种B族类水溶性维生素（B9），因绿叶中含量十分丰富而得名，是胚胎发育过程中不可缺少的营养元素之一。早孕期是胎儿器官系统分化的关键时期，叶酸有助于胎儿健康成长，如果该时期叶酸缺乏可导致神经管畸形，包括无脑、脊柱裂和脑膨出等。

据统计。中国每3个育龄女性中就有1人缺乏叶酸。增补叶酸已经成为一项基本国策，数据显示：服用叶酸可以使神经管缺陷的发病率降低50%~85%。然而即使孕妇补充了叶酸，我国每年还有10万人左右的神经管缺陷发生，这是由于个体代谢基因的差异导致叶酸需求量的不同。

二、如何科学补充叶酸？

01 什么时候吃？

对于大多数女性来说，在孕前至少3个月并持续整个孕期都要补充叶酸。在孕中、后期，胎儿DNA的合成，胎盘、自己体内组织和红细胞增加都将使孕妇对叶酸的需要量大大增加。所以即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

02 要吃多久？

补充叶酸应从备孕开始持续至整个孕期结束。

03 补多少量？

通常来说孕前3个月400微克/天；孕早期（0-12周）400微克/天；孕中/后期（13-40周）注意食物补充，可不需要额外增补。具体按照医生的指示进行。

04 准爸爸需要补吗？

男性体内叶酸水平与精子质量有明显的相关性，所以男性增补叶酸对优生同样有着重要的意义。备孕男性通过检测，合理补充叶酸，可以避免因精子密度降低、活性下降以及染色体异常而引起的唐氏综合症或流产。

叶酸补充剂量应依据每个人的基因情况来确定，通过检测个体叶酸代谢能力，科学合理的补充叶酸，预防宝宝出生缺陷。

吃叶酸很重要，拉老公一起吃！