从备孕到怀孕最不能缺的8大营养元素(二)

2024-12-23 10:40:00
来源:全民健康网试管婴儿频道
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05维生素

从备孕到怀孕最不能缺的8大营养元素(二)

补充期推荐:怀孕前期

缺乏可能导致后果:影响胎儿发育,引起视力障碍,但摄入过多可能导致流产

维生素A能促进胎儿心脏发育,预防胎儿先天性视力障碍,增强孕妇免疫系统作用能力;如果缺乏,会直接影响胎儿发育,甚至导致死胎。但如果在妊娠早期摄入过多的维生素A,可能会导致自发流产,增加各种先天缺陷的风险。

富含维生素A的食物:橙黄色和绿色蔬菜水果,比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

06维生素

补充期推荐:怀孕全期尤其是中后期

缺乏可能引发后果:易引发坏血病。

维生素C能促进铁的吸收,将氧化的三价铁还原为二价铁。维生素C能提高胎儿大脑功能的敏锐性,促进胎儿造血系统的健全和身体抵抗力的增强。如果缺乏,很容易患坏血病。

维生素C含量丰富的食物:新鲜蔬菜和水果,如青椒,彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、橙子、柚子、草莓等。

07维生素

补充期推荐:怀孕中期及后期

维生素D可以促进钙的吸收,如果缺钙会阻碍钙的吸收,影响胎儿骨骼的发育,并可能导致先天性佝偻病。所以如果想补充钙,应该和维生素D一起,双管齐下。

富含维生素D的食物:海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要,准妈妈可以经常出去散散步。

08多不饱和脂肪酸

补充期推荐:怀孕中期及后期

缺乏可能引发后果:影响胎儿神经或视网膜发育

随着科学研究技术的发展,逐渐发现一些营养物质对孕妇和胎儿都有很大的好处。比如我们熟悉的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸,是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需的营养物质。一般认为补充DHA有利于胎儿大脑发育。

DHA含量高的食物:海鱼(鱼油)、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

怀孕准备期间,夫妻可以提前做相关检查。如果需要额外的添加剂,医生会开相关的营养剂进行补充。如果不需要额外的补充,饮食中可以均衡搭配上述食物,对身体调节会有很好的帮助。

最后,需要提醒的是,由于营养保健品的出现,营养过剩的风险大于营养摄入过少。准妈妈要注意平衡日常饮食。如果有特别喜欢的食物,一定要注意这类食物的营养价值,是否含有特别多的微量元素,如果有,一定要适当调整。