孕期必知的12种安胎养神食物（下）

上篇详细介绍了6种孕期必吃的12种安胎食物，这期我们接着介绍剩下6种~

7、牛肉

孕妇每周吃3-4次瘦牛肉，每次60-100克，可预防缺铁性贫血，提高免疫力。孕妇对铁和锌的需要比正常人多1.5倍。每块牛腱中含有3毫克的铁元素，大约是怀孕期间铁含量的10%；含锌8.5毫克，是孕期锌建议量的77%，比一般的天然食物要高。

8、麦片

为使自己有个精力充沛的早晨，快快地将早餐煎饼，油条换成麦片粥吧！因为，麦片不仅能使你整个早上精神饱满，还能降低身体胆固醇含量。别选味道香甜，精制加工过的麦片，比较好是天然的，不含任何糖分和其它添加剂的。可根据自己的口味和喜好在煮好的麦片粥中加入一些果仁、葡萄干或蜂蜜等。

9、鱼

一项来自丹麦的专家研究显示，经常食用鱼可以预防早产。在丹麦得乐群岛，孕妇平均怀孕时间要比其它地方长5天以上，这是因为鱼在其食谱上所占比例较大，因此专家推测鱼中一种特殊的脂肪酸发挥了积极作用。因为怀孕期延长，婴儿的出生体重也比其它地区要高107克，为以后的发育奠定了良好的基础，所以怀孕期间要多吃鱼。

10、小番茄

小蕃茄中所含的蕃茄素可保护孕妇免受香烟、汽车尾气中特殊物质的侵害，有利于胎儿的健康成长；而且圣女果里面含有谷胱甘肽、番茄红素等，能促进人体的生长，促进胎儿的身体发育。蕃茄红素有防晒的功效，孕妇食用小番茄有助于孕期天然防晒，不易得皮肤癌；小番茄也有很好的美容养颜作用，孕妇在孕期食用小番茄也能帮助防止皮肤变差。

11、香蕉

香蕉含有丰富的叶酸。孕妈多吃一些叶酸的食物，对新生儿的血管神经发育有帮助。香蕉内含有大量钾离子、膳食粗纤维等微量元素，对清洁肠道也很有帮助。怀孕期间准妈妈会出现便秘的情况，适当的吃一些香蕉能够缓解便秘。

12、脱脂牛奶

在怀孕时，对钙的吸收要比平常多一倍。大多数食品中的钙含量非常有限，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶是一个明智的选择。孕妇应每日摄入约1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶（200克）即可满足这种需要。

因此建议孕妈们，不妨多吃以上几种提到的食物，不但对自己，对胎儿也很有好处，但切记贪多哦。