顺产后30天月子餐安排表分享,第一周排恶露食谱很关键。在中国,产妇坐月子是一种传统风俗,女性生完孩子以后,都需要一个月左右的时间通过坐月子恢复身体健康,月子期间也要很多饮食禁忌,因为产后妈妈身体比较虚弱,要吃营养的食物才方便下奶,比如产后第一周,主要以排恶露为主,食谱要以清淡为主,可以喝蔬菜粥,吃荷包蛋,鲫鱼汤等,下面一起来看看吧。
顺产30天月子餐介绍
对于刚生产完的产妇来说,顺产30天月子餐主要以排污、祛恶进补、调养体力、补血、理气、营养均衡为主,尤其是要忌讳生冷、辛辣、咸酸的食物,下面整理了顺产三十天月子餐食谱及安排表:
1、第一阶段
月子第一周(代谢排毒),此刻月子餐主要就针对排污、祛恶进补、调理肠胃,早餐空腹可以吃生化汤、麻油猪肝、薏仁饭,然后早上10点可以喝红豆汤,午餐空腹吃薏仁饭、小米粥、青菜粥、山药,下午3点喝糯米粥,晚餐空腹可以吃生化汤、素炖品,晚上点心为红豆汤,禁食生冷食品、白萝卜、乌龙茶、果汁、开水、红花油、牛油等。
顺产三十天月子餐安排表 | |||
日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
DAY1 | 桂圆糯米粥、煮鸡蛋 | 麻油猪肝、薏仁饭 | 枸杞鱼汤、五谷饭 |
DAY2 | 红糖小米粥、煮鸡蛋 | 山药猪肝、五谷饭 | 当归渔汤、黑米饭 |
DAY3 | 红豆汤、煮鸡蛋 | 山药木耳炖排骨、糙米饭 | 麻油鱼汤、薏仁饭 |
DAY4 | 桂圆红糖水、煮鸡蛋 | 竹笋炒猪肝、黑米饭 | 首乌鱼汤、糙米饭 |
DAY5 | 黑米粥、煮鸡蛋 | 莲子炒猪心、强仁饭 | 干贝鱼汤、黑米饭 |
DAY6 | 八宝粥、煮鸡蛋 | 竹笋炒猪心、五谷饭 | 香菇鱼汤、糙米饭 |
DAY7 | 海带粥、煮鸡蛋 | 豆瓣鲤鱼、二米饭 | 肚片汤、薏仁饭 |
DAY8 | 鸡丝粥、煮鸡蛋 | 全民健康网猪手、薏仁饭 | 鲜鲤鱼汤、五谷饭 |
DAY9 | 黑芝麻糊、煮鸡蛋 | 银耳炖乳鸽、五谷饭 | 红枣桂圆煮蛋、糙米饭 |
DAY10 | 红枣粥、煮鸡蛋 | 木瓜炖鱼、糙米饭 | 鸡蛋枣汤、黑米饭 |
DAY11 | 核桃粥、煮鸡蛋 | 黄焖勺鸡、黑米饭 | 腰花汤、二米饭 |
DAY12 | 葡萄干粥、煮鸡蛋 | 肉沫蒸蛋、薏仁饭 | 冬瓜排骨汤、白米饭 |
DAY13 | 鱼片粥、煮鸡蛋 | 田七炖鸡、五谷饭 | 木耳汤、糙米饭 |
DAY14 | 瘦肉粥、煮鸡蛋 | 栗子焖鸡、糙米饭 | 养肝汤、薏仁饭 |
DAY15 | 荔枝大枣汤、煮鸡蛋 | 丝瓜炖碁鱼、黑米饭 | 木瓜全民健康网汤、五谷饭 |
DAY16 | 红枣红糖粥、煮鸡蛋 | 三鲜豆腐、薏仁饭 | 岬鱼木瓜汤、糙米饭 |
DAY17 | 南瓜葱米粥、煮鸡蛋 | 鸡蛋炖豆腐、五谷饭 | 丝瓜岬鱼汤﹑慈仁饭 |
DAY18 | 莲藕麦片粥、煮鸡蛋 | 什锦豆腐、糙米饭 | 冬瓜鲤鱼汤、五谷饭 |
DAY19 | 鱼肚粥、煮鸡蛋 | 莲藕焖猪手、黑米饭 | 鲜奶鱼汤、黑米饭 |
DAY20 | 甘薯粥、煮鸡蛋 | 山药炖排骨、二米饭 | 鲤鱼汤、二米饭 |
DAY21 | 芹菜粥、煮鸡蛋 | 炖乌鸡、薏仁饭 | 西红柿猪肝汤、薏仁饭 |
DAY22 | 生化汤粥、煮鸡蛋 | 鲜奶炖鲤鱼、白米饭 | 西红柿瘦肉汤、五谷饭 |
DAY23 | 蛋奶布丁 | 冬瓜炖卿鱼、二米饭 | 虾仁排骨汤、糙米饭 |
DAY24 | 皮蛋瘦肉粥、煮鸡蛋 | 木瓜炖云鱼、慈仁饭 | 冰糖南瓜汤、黑米饭 |
DAY25 | 豆浆、煮鸡蛋 | 红烧鲤鱼、五谷饭 | 乌鸡汤、二米饭 |
DAY26 | 鲤鱼粥、煮鸡蛋 | 蜜汁鸡翅、超米饭 | 山药玉米排骨汤、白米饭 |
DAY27 | 虾米粥、煮鸡蛋 | 红烧猪蹄、黑米饭 | 萝卜卿鱼汤、黑米饭 |
DAY28 | 全民健康网粥、煮鸡蛋 | 西红柿炒猪肝、慈仁饭 | 菜心卿鱼汤、薇仁饭 |
DAY29 | 绿豆粥、煮鸡蛋 | 香菇炒山药、五谷饭 | 全民健康网猪尾汤、五谷饭 |
DAY30 | 山楂小米粥、煮鸡蛋 | 玉米炖排骨、糙米饭 | 海米紫菜蛋花汤、糙米饭 |
2、第二阶段
顺产月子第2周,主要以收缩子宫和骨盆肌肉,防止腰酸背痛为主,早餐为鸡蛋、麻油腰子、蔬菜、糯米粥、薏仁饭、杜仲粉,早上10点可以吃红豆汤,午餐可以吃蔬菜、薏仁饭、杜仲粉,下午3点可以吃油饭,而晚餐可以喝鲫鱼汤、杜仲粉,素炖品,晚上点心有红豆汤,要忌食生冷、咸菜、梅干、日本茶、啤酒、牛乳等食物。
3、第三阶段
宝妈坐月子第3、4周(滋养进补周),需要益气补血、补充营养、恢复体力,可以通过食疗的方式早日恢复身体,早餐为鸡蛋、麻油鸡、糯米粥、薏仁饭、水果一份,早上10点可以喝红豆汤,午餐为全民健康网猪脚、麻油鸡、鱼类、蔬菜,水果,适当喝点荔枝壳茶或桂圆枸杞茶止渴养身。
以上月子餐食谱仅供参考,顺产后坐月子30天的食谱对调理身体非常重要,在坐月子期间要忌冷辣咸酸,分娩后1~3天要以流质和半流质食物为主,有助于清肠胃,建议喝粥,添加玉米、山药等富含植物纤维的食物。产后4~15天内可多吃一些有营养纤维的汤羹,比如鲫鱼汤、鸡蛋等,在产后16~30天内可以吃一些滋补类的食物,比如猪蹄汤,可以改善奶水质量,也可以加一些温补药膳,比如八珍汤、四物汤等。
产后第一周需要排恶露,饮食要以补充蛋白质为主,可以吃牛肉、猪瘦肉、虾、鱼,除此之外,绿色蔬菜和水果也可以吃,做到营养均衡搭配,有利于子宫内膜的修复,还可以防止便秘的发生。在恶露的排出期间,需要保持外阴的清洁,这样可以防止细菌的感染。需要适当的活动,活动以后就可以促进恶露的排出,防止宫腔淤血。
蔬菜粥不影响排恶露
孕妇产后第一周,在排恶露期间,是可以考虑多吃一些汤水类食物的,比如可以多喝一些骨头汤,鲫鱼汤等,同时可以适当的多喝一些红糖水,既能够帮助恶露的排出,同时还能够促进乳汁分泌,补充铁元素。产后第一周是可以适当的吃一些蔬菜的,但一定要把蔬菜做熟了之后吃不能吃寒凉性的食物。