孕期补钙怎么补？干货分享建议收藏

孕期的营养是孕妈逃避不了的话题，而钙作为人体中不可缺少的元素之一，也成为孕妈关注的焦点。研究表明，我国妇女孕期每日钙的摄入远远不够，孕妇还需补充钙剂以满足胎儿的生长发育。既然补钙如此重要，到底要怎样才能科学的补钙？

孕妈各个阶段要补充多少钙？

1、孕早期

建议每天摄取800毫克钙。准妈妈在怀孕初期要注意补充钙质，多晒太阳，才能达到这一标准。

2、孕中期

建议每天摄取1000毫克钙。胎儿在怀孕中期的时候会有一个快速的发育过程。这段时间孕妇钙质需求增加，日常饮食难以达到这一标准。

3、孕晚期

建议每天摄取1000毫克钙。

如果准妈妈条件允许，坐月子期间也可以补钙，每天1000毫克。这样可以使宝宝从奶汁中摄取足够的钙，如果母亲摄取不足，身体会分解骨头以补充母乳中的钙。在补钙的同时还应配合维生素D营养补充剂，促进钙的吸收。

孕妇是否都需要补充钙质？

当然是的。孕妈缺钙的时候，会导致牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，还会导致肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽筋等。胎儿缺钙，可引起胎儿骨骼牙齿发育不良、宫内发育迟缓、新生儿先天性佝偻病、新生儿钙质偏低，使宝宝牙齿排列不齐，还可能引起先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能降低等。

孕期补充钙剂注意事项：

1、少量多次效果更佳。

可以选择剂量小的钙片，每日分3次，每次每次大量补钙，效果都比较好。

2、比较好在吃饭的时候服用。

钙质是食品的一部分，食品中的其它维生素有助于人体吸收钙。此外睡前补充钙能起到镇静的作用，帮助睡眠。

3、不能与牛奶等乳制品同时食用。

由于奶类、酸奶也含有丰富的钙，一次性摄入过多的钙，而人体每次吸收的钙有限，都会造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还会引起腹部不适。

4、不要和这些药一起吃。

铁剂与钙剂可以互相作用，所以推荐2种药间隔几个小时服用。假如正在服用甲状腺激素、皮质类固醇激素等药物，应该在医生的指导下进行补钙。

孕妇若经常待在家里，很少出去晒太阳，那么食物中的钙就很难被充分吸收，晒太阳能提高钙的吸收率，准妈妈千万不要错过这个补钙的好机会！