们怎么运动控糖？—妊娠期糖尿病

运动是妊娠期糖尿病患者非药物控糖的措施之一。适当的运动可以降低血糖水平，提高胰岛素的敏感性，降低用药的可能性。对于正在接受药物治疗的糖妈妈们来说，适当的运动有助于实现血糖控制的目标。今天，全民健康网就来回答一些关于糖妈妈怎么运动控糖的问题。

一、糖妈妈适合多大的运动量？

对于孕妇来说。每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动是非常有益的。而糖妈妈的运动量则要适当增加，以有氧运动为主，搭配适当的无氧运动。每天至少要锻炼20-60分钟。不用一次性完成运动，可以在一天中分解成几个时间段来完成。

如果糖妈妈在怀孕前很少做运动，刚开始要循序渐进的进行。可以在饭后30-60分钟开始运动，开始每次运动15分钟，逐渐增加，比较好每次运动30分钟，但注意不要给身体带来任何过度压力。而孕前有运动习惯的糖妈妈，孕后要坚持锻炼，但强度和运动方式要改为适合孕妇的模式。

二、糖妈妈如何锻炼才是比较好的？

无论何时开始锻炼，都应该循序渐进，慢慢实现目标。运动前应该先热身，如步行5-10分钟、打太极等。建议每餐后进行快走或上臂运动。运动时，可以通过佩戴电子手环来监测心率，并通过达到目标心率来实现有氧运动的目标。不同年龄段的孕妇的目标心率可参考表1：

做完运动后，要做5-10分钟的放松，如慢走、按摩等，以防止运动突然停止引起的回血量下降，导致晕厥等。

三、哪些运动适合糖妈妈？

1、饭后快走是糖妈妈最方便、最容易操作的运动。运动强度以达到目标心率或轻微出汗为佳。需要注意的是，糖妈妈在运动时应避免戴口罩，以免引起缺氧等不适。

2、每周游泳1-2次，对孕妇和糖妈妈都有益，在水中运动可以减轻关节的压力。考虑到孕妇的特殊性，游泳应在游泳馆，在家人或朋友的陪同下进行，要避免在野外独自游泳。

3、瑜伽、有氧舞蹈、徒步旅行、划船等运动也适合糖妈妈，可根据情况选择。

4、不要低估无氧运动。糖妈妈还可以每周做1-2次小哑铃运动、拉力带运动和孕妇普拉提运动。这些运动也可以很好地调节血糖。但要避免做仰卧位的运动，如仰卧起坐、仰卧抬腿等（尤其是怀孕3个月后），还应避免激烈运动，如踢足球、打篮球和骑马等。

四、糖妈妈运动期间有什么注意事项吗？

1、运动前后，要及时补充水分，保持体内水的平衡。

2、运动时要穿宽松吸水的衣物，内衣要选择运动型内衣，穿舒适的运动鞋。

3、运动时在选在阴凉通风的地方，避免在潮湿、高热的环境下运动。

4、运动时要在家人或专业人士的陪同下进行。

5、血糖对糖妈妈来说非常重要。低血糖或空腹腹时，不要贸然运动，比较好随身携带一些零食。如果运动期间糖妈妈出现低血糖症状，应立即停止运动，检测血糖并进食，等15分钟后再次检测血糖，查看情况。

温馨提示：如果糖妈妈运动期间出现阴道出血、腹痛、羊水渗漏、呼吸困难、胎动减少、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力或下肢疼痛和水肿等症状，应立即停止运动并马上就医。