孕期睡眠不好应该怎么办？

众所周知，怀孕期间有一个好的睡眠对孕妇和胎儿都非常重要，但怀孕期间，由于激素、体型等因素的影响，有一个好的睡眠并不容易，许多孕妇面临睡眠不好，长期失眠、多梦的情况，这会对孕妇和胎儿的身心健康产生不利影响。那么哪些因素会影响孕妇的睡眠？孕期睡眠质量不好怎么缓解呢？让我们一起来了解一下。

一、影响孕妇睡眠的因素

1、尿频上夜尿的次数多：

尿频是孕妇最容易出现的症状，因为子宫和胎头的日益增大会通过挤压膀胱，引发尿意，发展为尿频，这种尿频现象会严重孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠时间不足。

2、焦虑压力大

孕妇经常担心腹部里宝宝的健康，或者担心在生产过程中会出现紧急情况等等，这会导致孕妇总是处于紧张、焦虑的状态，影响夜间睡眠，此外工作压力大、异常的工作和休息时间也会影响孕妇的睡眠质量。

3、荷尔蒙影响：

怀孕会受到体内孕激素的影响，导致情绪波动大，容易快乐也容易发脾气，甚至哭和笑。令人难以置信的是，这些变化可以集中在10秒内，使孕妇处于心理和精神敏感时期，有时悲伤，有时兴奋，经常失眠，甚至出现抑郁的情况。

4、饮食习惯的改变

怀孕后，由于怀孕反应和营养要求，孕妇的饮食习惯会发生一定的变化。一些孕妇会恶心和呕吐，这也会影响睡眠质量。

此外如果孕妇在怀孕期间胃口特别好，吃得很多，会影响胃肠功能，引起不适，自然睡不好。如果总是喝茶、咖啡、油炸食品也会改变体内激素的分泌，导致身体不适，引起失眠。

5、抽筋疼痛：

孕妇容易缺钙，缺钙容易导致抽筋，特别是在半夜，会被抽筋惊醒，严重影响持续睡眠。其次由于怀孕期间身体会分泌激素，如松弛素，会导致孕妇的身体出现各种疼痛，这也将极大地影响孕妇的睡眠质量。

二、孕期如何改善睡眠质量？

1、调整睡姿。如果你的腿在半夜抽筋，你必须调整你的睡觉姿势，尽可能左侧卧入睡，并注意下肢的保暖。

2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不易入睡，其次不要因为胃口好吃太多，会影响肠胃功能，自然睡不好。

3、创造良好的睡眠环境。除了舒适的床上用品，还可以用音乐让自己放松，建议听轻音乐。

4、有规律的工作和休息。白天少睡觉，晚上按时睡觉，确保有规律的睡眠，避免白天睡得太多，晚上兴奋，睡不着。

5、获得丈夫的支持。与丈夫协调，帮助控制怀孕期间的情绪，特别是在失眠时，不要增加不理解造成的心理压力。在这种宽容和理解的情况下，不仅保证了婴儿的健康，还有利于夫妻之间的情感培养。

温馨提示：以上就是“孕妇睡眠不好应该怎么办？”的全部内容了，建议孕妇每晚10点前上床睡觉，确保8-9小时的睡眠时间。