备孕期如何控制自己的体重

在备孕期间，备孕妈妈和爸爸在生活中不断的给自己补充营养，休养生息，有些人则是因为吃得多了而不断变胖，而有些则是为了保持身材啥也不吃，变得很瘦。

对于备孕期的爸爸妈妈的身材，不管是太胖还是太瘦，其实都是不适合怀孕的，会影响受孕情况。对于女人来说，瘦是很多人所希望的，也有人因为怕怀孕身材走样而迟迟不肯怀孕。但是女人太瘦会影响到以后的受孕几率。而太胖的女人则还会影响到怀孕后的身体健康，会增加患妊娠高血压等疾病的概率，而且会使胎儿过大难产。而对于备孕的爸爸来说，体重超标或者是不达标都会影响到精子，所以，备孕中的小夫妻需要注意控制自己的体重。那么，如何控制呢？

一是备孕期间减重的方法。

1、健康的三餐吃法。早餐比较好不要吃上火油腻的还有热量太高的食物，稀饭白粥比较好了，而午餐如果没时间散步助消化，那么就不要吃得太饱，差不多七八分饱就好了，特别是上班一族，因为要一直坐着就会使热量沉积。晚上则要吃得少一点。一般来说少吃多餐往往比暴饮暴食好很多。还有要注意吃饭的时候要细嚼慢咽，这样能有助于消化，还能使肠胃有饱的感觉。

2、备孕妈妈不要吃垃圾食品。有些女人总喜欢吃些零食，所以身体才会发胖，如果要备孕，那么就要控制零食的食量。可以用水果代替零食，不要吃脂肪含量高的食物。

3、平时要加强运动。运动是比较好的减肥方式，比起节食来得健康。一般备孕的爸爸妈妈可以通过爬楼梯或者是户外跑步，还有游泳打球等方式进行运动。但是运动的前提是不要运动过度，过于劳累。各个备孕爸爸妈妈可以通过自己的身体状况进行调整强度或者是频率。

二是备孕期间增重的方法。

1、三餐要按时吃。有些人可能会常常忽略了早餐这一顿。而处于要增重的备孕男的女的需要三餐按时吃，而且要营养搭配平衡，吃的食物要多样化，这样才能更丰富的补充营养。除三餐外如果可以的话给自己增加点心，选择一些富含蛋白的食物，比如三明治或者水果之类的。

2、多炖些汤喝。备孕爸爸妈妈平时如果可以的话多喝些排骨汤还有鸡汤等增加营养的补充，这样对身体的健壮有一定的好处。

3、注意充分休息。一般来说休息不好的人往往是心理压力较大的人，而如果是备孕期，就要注意生理和心理的充分休息。晚上比较好不要熬夜，这样才能提高身体素质。如果睡不着可以听些比较催眠的音乐，保持乐观的心理状态。（全民健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）