盘点含黄酮比较高的食物前十种，西蓝花在排名前列

黄酮是人体所需的一种物质，它能够促进人体的血液循环，增加血管的弹性，从而做到抗血栓的功效，当然这个物质还能抗衰老，促进体内的垃圾和毒素的排出，对人体是非常有好处的。当然人们想要补充黄酮，除开选择类黄酮的补充剂，还可以在食物的摄入下功夫，很多食物都含有比较高的黄酮量，尤其是西蓝花，被很多人认为是含量排名前列的食物。那么这些食物究竟还有哪些呢，下面就来一起盘点一下。

含黄酮量比较高的十种食物

随着现在社会的发展，越来越多的人开始注意自身的健康，尤其是在饮食方面有诸多注意，毕竟民以食为天，从食物入手可以获得比较天然的富含黄酮的食物，不需要额外的保健品。接下来我们就一起来了解，为我们的健康添砖加瓦。

1、西蓝花

西兰花是大家常爱吃的一种蔬菜，其不仅营养丰富，还有很好的延缓癌效果。这些离不开西兰花中含有硫葡萄糖甙、类黄酮等营养成分有关，尤其是女性经常吃西兰花，可以减少乳腺癌、直肠癌、胃癌等癌症的发病几率，并且这种蔬菜对于女性体内黄酮含量的提高，也有一定好处。

2、菠菜

菠菜在蔬菜中属于黄体酮含量非常优秀的一位了，每100克菠菜中，黄体酮的含量可以达到300毫克，还很容易被女性的身体吸收利用，当然菠菜也是一个富含营养的蔬菜，可以帮助抗氧化、抗炎和抗肿瘤，同时也可以帮助降低血压和预防心血管疾病。

3、芹菜

该种蔬菜当中含有大量的儿茶素和类黄酮，能够做到抗氧化的作用，当然这个芹菜当中还富含β-胡萝卜素、维生素C含量以及膳食纤维的成分，可以有效补充人体每日所需营养，还能维护肠道的健康，避免了出现便秘的危害。

4、蓝莓

蓝莓中含有大量的类黄酮，因此该种水果也是一种天然的抗氧化剂，每100克新鲜蓝莓中的类黄酮含量约为50-200毫克，可以增强人体的免疫能力，当然蓝莓中还含有大量的维生素A，能够起到明目的功效，也可以起到改善夜盲症以及干眼症的作用，对于眼睛有一定的好处。

5、樱桃

樱桃这种营养价值很高的水果也非常适合黄体酮低的女性食用，可以很好补充女性身体所需要的黄酮，此外女性经常食用樱桃还可以有补血的作用，甚至孕妇吃樱桃也是有好处的，这是因为樱桃对流产有一定的预防作用，对胎儿的发育很有帮助。

6、海带

这种海产品里面含有丰富的黄体酮物质，对于女性朋友们来说可以起到温养卵巢、子宫的作用，海带中还含有大量的纤维素，可以帮助身体分解过多的雌激素，当身体内雌激素的含量下降了，那么就会缓解乳腺结节，同时还会起到预防和治疗乳腺结节的作用

7、韭菜

韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰，而这种锰有助于生成消化酶，同时也会产生大量的维生素A，有助于肠道内壁的修复，以及预防一些肠胃疾病的发生。

8、黄豆

黄豆是常见的含有高含量黄酮的食物，许多研究表明，这类黄酮类化合物具有多种生物活性，除了具有抗菌、消炎、抗突变、降压、清热解毒、镇静以及利尿等等作用外，还有抗氧化、延缓癌、防癌、抑止脂肪生成等功能，对人体非常有好处。

9、洋葱

洋葱是黄酮类物质含量高的蔬菜之一，其中含有大量的槲皮素和山奈酚等黄酮类物质，这些物质具有很好的抗氧化和抗炎作用，可以帮助降低血压、预防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。同时洋葱还可以增强免疫系统，减少感冒等常见疾病的发生。

10、核桃

核桃是我们平时经常吃的一种坚果，人们都知道核桃能补脑健脑，其实这个食物还可以帮助保养皮肤，因为核桃中含有的维生素E是一种非常强的抗氧化剂，有助于延缓衰老。对于女性朋友来说，经常吃核桃还可以有效维持体内激素分泌的作用，这是因为核桃中含有一定量的黄酮，可以更好地维持内分泌稳定，使子宫和卵巢保持健康状态。

以上就是成分中含有高量黄酮的食物，也是比较常见的食物，对人体的营养补充以及预防一些疾病方面来说，是非常有帮助的，因此如果有这样的需求，可以适当摄入这些食物，以达到自己的目的。