【孕期饮食】孕前保健小贴士

备孕期间的饮食对宝宝的健康成长具有重大影响。准妈妈和准爸爸在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

在备孕期间，准妈妈和准爸爸要保证充足的优质蛋白质，因为蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。要合理补充富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但要注意不能超量摄入，因为蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

在备孕期间，准妈妈和准爸爸也要合理补充矿物质和微量元素，因为它们对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的矿物质和微量元素包括锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

此外备孕期间的准妈妈和准爸爸不能小看水果蔬菜，因为它们中含有大量维生素，这些维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，如维生素a和维生素e，都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

最后，备孕期间的准妈妈和准爸爸要适量摄入脂肪，因为性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

在备孕期间，准妈妈和准爸爸要保证营养的多元化，合理摄入各种营养物质，以确保宝宝的健康成长。