孕妇补铁必吃7大蔬菜，常吃让胎儿越来越健康

在生活中，很多孕妇因为强烈的孕吐反应，经常会食欲不振，会导致体内缺铁。长期缺铁会导致贫血，危害孕妇和胎儿的健康，所以及时补铁最关键。下面就来带大家了解下孕妇补铁必吃7大蔬菜有哪些。

孕妇补铁必吃7大蔬菜

1、莲藕

莲藕还有补血益气的作用，含有大量的维生素、铁、淀粉等营养物质。适当的摄入可以有效提高机体免疫力，对健康大有裨益。

2、胡萝卜

胡萝卜是生活中很常见的食物，富含维生素B、维生素C、胡萝卜素等营养成分，能起到很强的补血作用。多吃胡萝卜可以益气活血，健脾明目，补铁效果更好。

3、菠菜

菠菜是著名的补血食物，富含含铁胡萝卜素，可视为补血蔬菜中的重要食物。但是吃的时候一定要冲洗干净。菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充对宝宝的健康是有好处的。

4、黑木耳

黑木耳含铁量高，口感细腻，味道鲜美，营养价值比较高。黑木耳还有滋阴补血的作用，对补铁大有裨益。缺铁的人可以及时补充黑木耳，预防贫血。

5、南瓜

南瓜，一种很不起眼的蔬菜，却有着强大的补铁、补血、护肤的功效。南瓜含有许多有益成分，如维生素、氨基酸和矿物质。其中铁、钴、锌等。都是补铁美容不可或缺的元素。

6、番茄

西红柿不仅味道好，还具有很好的补铁效果，可以积极改善缺铁性贫血的症状。怀孕期间，女性一定要注意补充这类食物，防止贫血。还可以把西红柿当水果吃，对美容养颜很有效果。

7、黄花菜

黄花菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高20倍。还含有维生素A、B1、C、蛋白质等营养成分，具有利尿、健胃的作用。黄花菜的营养成分更有利于人体健康，尤其有利于胎儿发育，可作为孕妇保健食品。

首先，孕妇要多吃含铁的食物，比如动物性食物。动物性食物容易含铁，如牛羊肉、家禽、鱼虾、蛋黄等。非常丰富，容易吸收。吃肉尽量选择瘦肉。动物肝脏也富含铁，但也含有较多的维生素A，不建议长期大量食用。一些蔬菜、水果和豆类富含铁，谷物也含有一些铁。