长胎不长肉的营养食谱，你在孕期可以这样吃

怀孕期间最想的是如何长出没有肉的胎儿，想充分补充营养却不想肉长在身上。怀孕期间可以这样吃！

怀孕后，体重的变化可以说牵动着每一个孕妈妈的心。

吃的太多，担心发胖，担心身材走样；

吃得少，怕宝宝吸收不到营养。

有什么营养秘诀让孕妈妈们吃好喝好，长宝宝不吃肉？

推荐你看这篇文章：这样吃，像明星，长胎不长肉！

今天，马乐厨房将向大家推荐这些食材和食谱：

深色蔬菜

蔬菜含能量少，富含维生素、矿物质和膳食纤维，是非常健康的绿色食品。

多吃蔬菜是减少能量摄入的好方法，尤其推荐深色蔬菜！

营养学家说，深色蔬菜(深绿色、暗黄色、紫色、红色等深色蔬菜)的营养价值一般比浅色蔬菜好，应占日常蔬菜总量的一半。

推荐食材：西兰花、紫甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜、生菜、芹菜、油菜等。

推荐食谱-

金色大蒜油菜

准备材料：油菜500g，鲜香菇1把，色拉油适量，鸡精适量，蒜适量，蒸鱼和酱油适量，水适量。

第一步：清水蒸鱼和酱油，加少许糖和鸡精，打一小碗汁。

第二步：将大蒜和蘑菇切碎。

第三步：小锅里放水，加点油和鸡精，把小油菜煮到熟。

第四步：在另一个小锅中加入油，加热，加入蒜末。将香菇炒至金黄酥脆，立即关火。

第五步：油菜煮熟后沥干水分。

第六步：将小油菜沥干水分，然后向外放，备用。

第七步：趁热倒入调好的酱油，浇在中间的叶子上。

烹饪技巧

1、因为我们要把大蒜炒成金黄色，所以叫金蒜。想看金蒜，可以用鸡汤浇汁，不过味道会比这个淡。

2、不要炒到金黄的蒜，颜色会瞬间变，马上关火倒汁，不然容易糊。

3、油菜不要长时间焯水，否则会崩，没有味道。

鸡蛋和蛋制品

很多孕妈妈在孕期都会呕吐，尤其是看到肉闻到肉的味道。我该怎么办？可以吃鸡蛋补充营养。

鸡蛋营养丰富，特别是蛋白质、硒和维生素B12，有助于提高机体免疫力。蛋黄磷脂含量也很高，所以是孕期极力推荐的食材之一。

食谱推荐-

虾皮鸡蛋汤

准备食材：土鸡蛋2个，虾皮或虾1撮，醋少许，水140毫升(温热)。

第一步：打破鸡蛋。

第二步：在蛋液中加入温水，打匀。

第三步：过筛，倒入炖肉中。

第四步：将虾皮或虾清洗干净，用热水烫一下，挤出水分备用。

第五步：在炖肉中加入虾皮。盖上盖子蒸15分钟左右。在蒸好的蛋羹中加入醋和香油。

烹饪技巧

1、如果想更嫩一点，比较好多加点热水。

2、蛋羹如果质地细腻需要过滤一次，如果表面没有蜂窝需要用保鲜膜覆盖。

大豆和豆制品

大豆和豆制品是比较好的健康食品，可以为孕妈咪提供产期所需的多种营养物质，如优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，还含有较多的磷脂，孕妈咪可以常吃。

大豆包括黄豆、黑豆和绿豆。

豆制品有豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆芽等。

推荐食谱-

番茄豆芽汤

材料：黄豆芽50克、西红柿1个、芹菜1根、豆腐1块、水600毫升、盐少许。

第一步：将豆腐洗净。

第二步：芹菜切小块，豆腐切小块。

第三步：把西红柿切成块。

第四步：将水倒入锅中烧开，然后放入豆芽，小火煮20分钟。

第五步：加入西红柿和芹菜，煮10分钟左右。