怀孕中期的最佳饮食建议

如何吃得营养健康又不发胖，是每个孕妇的必修课。：时机和量化

饮食不规律是最容易发胖，导致身体不健康的。所以规律定量的饮食是一种健康的饮食方式。

拒绝快餐店的诱惑

外出就餐的烹饪方式往往高油、高盐、高糖，后果当然是高胆固醇、高热量。所以减少外出就餐的机会，尽可能自己做饭，既卫生又能控制调料的用量，能让你身体健康。

大番茄没有热量。

在两餐之间，你可能已经养成了吃零食的习惯，然而零食是增加体重的危险食物。饿了，吃个不胖却很饱的大番茄，解解馋！

使用无油或低热量的调味料。

用沙拉酱或植物油时，以无油调味品为主，低热量、低热量、低脂肪、低调味的食物也适合。

餐桌上没有盐锅和酱油锅。

对味道很重的人总是习惯于在食物中添加更多的盐或调料，但过多的调料不仅会有害健康，还会使他们发胖。

少油营养肉汤

肉汤中丰富的钙是孕妇和幼儿不可缺少的。喝肉汤前先把浮在上面的油去掉。

低盐饮食

控制饮食中的盐摄入量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、咸菜等。都是高盐食物。请尽量避免服用。

用自制肉汤代替鸡汤。

现在市面上有很多方便的调味品，比如鸡汤，汤料罐头，鱼精等，但是出于健康考虑，孕妇要用鱼干，大骨头熬汤，既好吃又可以自己控制调料的用量。