含叶酸的食物和水果有哪些？

含叶酸的食物和水果有哪些？含叶酸的食物和水果有哪些？别管有钱没钱要经常吃。对于许多想要孩子的家庭来说，女性和男性都会开始积极地准备怀孕，准备怀孕的方法也很精致。例如叶酸应该提前三个月补充，许多爱美的女性通过饮食补充叶酸。下面就让我们和全民健康网一起来看看含有叶酸的食物和水果。

含叶酸的食物和水果

1、猕猴桃

猕猴桃不仅是一种叶酸含量高的水果，而且富含维生素C。维生素C能稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到互补作用。

2、燕麦

燕麦是一种营养价值很高的谷物。每100克燕麦中含有1900克燕麦。μg叶酸，还富含维生素B，有利于胎儿的生长发育。

3、胡萝卜

每100克胡萝卜含677克胡萝卜μg叶酸还富含胡萝卜素，具有良好的抗氧化活性。孕妇可以把它做成果汁吃，也可以直接多吃叶酸。

4、鸡肝

鸡肝富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和B，肝脏富含铁，是补血食品中最常见的食物。鸡肝被称为叶酸的国王，每100克鸡肝叶酸含量高达1172.2微克。

5、雪梨

雪梨也是一种富含维生素的常见水果。雪梨含有一定量的维生素B，包括维生素B9。同事富含膳食纤维。孕妇应多吃雪梨，可改善胃肠功能，预防或改善便秘症状。

6、桃子

桃子是一种常见的水果，酸甜可口，营养价值丰富。它含有多种维生素，包括维生素B9、果胶、铁等活性成分，有助于预防缺铁性贫血。但桃子性凉，不建议吃太多。

事实上富含叶酸的食物很多，如生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、强奸、卷心菜、扁豆等。燕麦是一种营养价值很高的谷物。每100克燕麦含有190微克叶酸和丰富的维生素B，有利于胎儿的生长发育。