女性在整个怀孕期间,孕妇饮食一直都是一门学问,孕妇作为特殊群体,如果不小心吃了不应该吃的食物,不仅影响肠胃健康,还可能对母婴安全造成威胁。这里给孕妈推荐孕期可以吃的12种水果,刚怀孕不知道吃什么水果好的准妈妈,一起来看看吧。
以下12种水果都非常适合孕期食用,但是需注意一点,水果虽然能提供给孕妇充分的维生素和微量元素,但对于蛋白质和脂肪类的补充却非常少,所以孕妇在吃水果的同时也不能忽视高蛋白食物类的摄入,如此才能维持身体的正常运转。另外部分水果属于凉性,别吃过量,否则可能引起肠胃不适,甚至是流产。
女性在整个孕期,可以多吃一些新鲜的水果,不仅对胎儿发育有利,还能起到美白皮肤的效果,特别是以下12类水果,非常适合宝妈食用:
1、苹果
苹果中富含大量的维生素和矿物质,同时还有充分的鞣酸以及细纤维等成分。对于孕期怕胖、有便秘困扰的女性来说,苹果就是最佳的选择,孕妇经常吃苹果还能缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的调理效果。
2、草莓
随着现代农业的不断发展,即便是在冬春交际之时,大家也能免费到新鲜的草莓。草莓口感酸甜,且颜色养颜,最主要的是草莓中还存在大量的维生素C和叶酸成分,能起到美容养颜的效果,且其所含的维生素,能促进婴儿发育和生长。
3、葡萄
虽说吃葡萄不一定让你生出眼睛大的孩子,但葡萄对于胎儿发育却有一定好处。因为葡萄中不仅含有维生素,同时还富含铁、磷、钙等有益物质,既能够起到安胎作用,同时还可防止妊娠水肿、妊娠高血压等问题出现。
4、西柚
西柚中含有天然叶酸成分,这不但对早期妊娠有一定益处,在怀孕期间也同样必不可少,随着胎儿身体组织的迅速成长,需要大量叶酸来满足胎儿需求。所以在这一阶段,孕妈妈可以吃一些西柚。
5、柑橘
柑橘市面上的品种繁多,但都具有营养丰富的特点,柑橘汁中含有丰富的柠檬酸、氨基酸以及脂肪、维生素和各类微量元素,能满足孕妇和胎儿对各类营养物质的需求。不过,柑橘性温味甘,所以孕妈妈们吃的时候一定要适量。
6、芒果
芒果也是孕期必备的水果之一,它的口感十分丰富、果味香甜,对于早孕反应有一定缓解作用。同时芒果中富含丰富的维生素A、C等成分,在孕妇美容的同时还能促进胎儿的视力发育。
7、樱桃
在众多的水果中,樱桃所含有的铁元素十分丰富,是苹果、橘子类水果的20倍之多。同时樱桃中还存在大量的胡萝卜素、维生素B族、钙、磷等多个营养成分,既能够缓解孕期贫血症状,也能补充胎儿所需的营养成分。
8、火龙果
火龙果属于低脂肪、低热量和高纤维的热带水果,其富含丰富的维生素C以及水溶性纤维,能起到美容养颜的效果。特别值得一提的是,火龙果还含有丰富的白蛋白成分,能解重金属中毒,对孕妇和胎儿发育有一定益处,但是火龙果泻下作用较强,不建议一次吃太多。
9、猕猴桃
根据相关研究表明,平均每一百克猕猴桃中,就存在大量微量元素和糖分,同时还富含胡萝卜素、叶酸以及维生素等多个有益成分,其中维生素C的含量更是高达300毫克,是等量柑橘的10倍数之多。对于孕期女性而言,多吃猕猴桃有一定益处。
10、香蕉
孕妇朋友在生活中可多吃一些香蕉,因为香蕉是钾的最佳来源,且香蕉中含有丰富的叶酸成分,而体内叶酸以及亚叶酸和维生素B6的储存,是保证胎儿神经管正常发育、预防身体畸形的关键性物质,大家不妨多吃一些。
11、金桔
对于孕期女性来说,若出现感冒或轻度呼吸道疾病,一般都不敢用药进行治疗,而金桔就能起到润肺止咳的效果。同时金桔中还存在丰富的蛋白质以及维生素C成分,能促进孕妈和胎儿对铁元素的吸收。
12、石榴
石榴中富含丰富的钾元素,既能够帮助身体排毒,同时还能起到调节孕妈身体酸碱平衡的效果。而且,番石榴口感酸甜适中,对于孕早期的不适反应也应一定调节作用。
女性刚怀孕,身体内激素水平会出现变化,在停经6周左右可出现早孕反应,可能会有食欲不振、恶心呕吐等不适,可以根据自己的饮食喜好吃一些应季的水果,并没有较为明确的要求。孕妇可以吃一些含有丰富膳食纤维、维生素的水果,比如苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、葡萄、樱桃等。
女性刚怀孕在饮食方面应更加注意,由于在怀孕早期有妊娠反应,可以采取少食多餐,可适量吃鸡蛋、肉类、奶类等食物,也要多吃一些新鲜蔬菜,如油菜、生菜、西红柿、白菜等。总之,在饮食上要适量、营养均衡、多样化,来满足自身和胎儿生长发育需求。