42天经典月子餐表格,一日三餐这样安排有助恢复:生完宝宝之后女性的身体往往都元气大伤,需要一段时间休养才能够恢复。尤其是月子期间的饮食是非常重要的,月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力,又要充分制造乳汁,所以决不能顺便吃吃就完事。下面就为大家奉上一份产后42天月子餐食谱!
坐月子是指孕妇产后用一个月或者42天的时间进行休养恢复身体的阶段。通常情况下,坐月子是女性分娩之后的头等大事,关系到以后的身体健康,所以月子里的饮食调理是非常关键的,好的月子餐并不是一味的进补,而是要讲究分阶段、分个体情况,一边调理一边进补,具体的大家可以参考42天经典月子餐表格,进而帮助促进身体恢复。
月子餐第一阶段:排恶露
产后第一周是产妇排恶露的黄金时期,产前身体多余水分也会在此时排出,推荐帮助促排恶露的食物,如红枣、红糖。
时间(第一周) | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
第一天 | 香菇瘦肉粥 | 番茄益母草鸡蛋面 | 山楂红糖粥、黄豆排骨汤 |
第二天 | 牛奶红枣大米粥 | 西红柿菠菜面、鲈鱼豆腐汤 | 青菜肉丝面、西蓝花炒虾仁 |
第三天 | 紫薯粥、生化汤 | 杂粮饭、莴笋炒肉片 | 西红柿炒鸡蛋、麻油猪肝 |
第四天 | 黑米粥、奶黄包 | 米饭、芹菜炒肉丝 | 鲜虾蔬菜面 |
第五天 | 胡萝卜小米粥、生化汤 | 蛤蜊豆腐汤、糙米饭 | 清炒油麦菜、肉末茄子 |
第六天 | 红薯粥、豆沙包 | 生化汤、西蓝花炒肉片、米饭 | 砂仁白术煲猪肚、白粥 |
第七天 | 酸菜肉丝米粉、燕麦牛奶 | 菠菜肉片汤、米饭 | 生化汤、馒头、鸭血豆腐汤 |
月子餐第二阶段:内脏修复
月子第二周需要调节好身体,增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。
时间(第二周) | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
第一天 | 豆腐脑、馒头、牛奶 | 乌鱼通草汤、海带焖饭 | 清炒空心菜、白粥 |
第二天 | 红枣小米粥、水煮蛋 | 全民健康网炖猪蹄、杂粮饭 | 番茄炒蛋、馒头 |
第三天 | 香菇鸡肉粥、水煮蛋 | 木瓜带鱼汤、糙米饭 | 虾米烧豆腐、白粥 |
第四天 | 菠菜粥、牛奶 | 薏米饭、红枣枸杞鸡汤 | 韭菜炒猪肝、薏米饭 |
第五天 | 核桃仁红枣粥、牛奶 | 香菇炒肉、紫薯饭 | 香菇肉饺、炒三丝 |
第六天 | 银耳山药粥、花卷 | 桂圆全民健康网乳鸽汤、燕麦饭 | 清蒸大虾、杂粮饭 |
第七天 | 奶香麦片粥、煮鸡蛋 | 米饭、田七炖鸡 | 猪蹄黄豆汤、海带粥 |
月子餐第三阶段:调理身体
第三、四周,产妇的恶露及多余水分已经排尽,可以多吃枸杞、木瓜、鱼肉、以及红枣汤等食物来进补身体了。
时间(第三周) | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
第一天 | 黑芝麻全民健康网粥、玉米 | 百合炒芦笋、米饭 | 南瓜蒸排骨、红枣小米粥 |
第二天 | 荷包蛋、牛奶 | 干贝鱼汤、紫薯饭 | 牛肉萝卜汤、白粥 |
第三天 | 鸡汤米线、牛奶 | 白灼虾、米饭 | 海带肉片、全民健康网小米饭 |
第四天 | 猪肝粥、馒头 | 木瓜排骨汤、杂粮饭 | 荷兰豆炒牛肉、米饭 |
第五天 | 紫薯粥、玉米 | 排骨汤、麻油丝瓜、小米粥 | 米饭、木耳炒肉 |
第六天 | 燕麦粥、水煮蛋 | 清炒荷兰豆、米饭 | 西芹牛肉、红薯小米粥 |
第七天 | 饺子、燕麦牛奶 | 萝卜猪尾汤、米饭 | 白灼菜心、米饭 |
时间(第四周) | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
第一天 | 皮蛋瘦肉粥 | 羊肉汤、五谷饭 | 虾仁蒸蛋、米饭 |
第二天 | 牛奶、全麦面包 | 黄鱼豆腐煲、米饭 | 山药炒木耳、白粥 |
第三天 | 花卷、牛奶、白粥 | 清炖豆腐、红豆排骨汤、糙米饭 | 番茄炒蛋、红薯粥 |
第四天 | 小米粥、芝麻糕 | 糖醋排骨、香菇玉米粥 | 芹菜炒木耳、麻油鸡 |
第五天 | 肉末汤面、牛奶 | 乌鸡汤、白灼秋葵、米饭 | 清蒸鲈鱼、糙米饭 |
第六天 | 青菜米线、馒头 | 莲藕排骨汤、清炒生菜、米饭 | 白灼虾、米饭 |
第七天 | 水饺、牛奶 | 番茄牛腩、炒时蔬、米饭 | 彩椒炒肉、米饭 |
月子餐第四阶段:滋养进补
产后第五六周,主要以为主。经过前几周的排、调、补,现在到了产妇好好养身体的时候了,可以选择更多温补的食物,比如可以选择更多的新鲜蔬菜和水果。
时间(第五周) | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
第一天 | 糙米粥、水煮蛋 | 淮山炒香菇、米饭 | 芹菜炒牛肉、米饭 |
第二天 | 全麦面包、香蕉牛奶 | 白灼生菜、蔬菜粥 | 番茄土豆牛肉汤、白粥 |
第三天 | 胡萝卜瘦肉粥、馒头 | 清蒸鲈鱼、糙米饭 | 蒸鸡蛋、米饭 |
第四天 | 番茄鸡蛋面 | 芦笋炒肉片、白灼菜心、燕麦饭 | 炒花甲、五谷饭 |
第五天 | 香菇瘦肉粥、花卷 | 排骨玉米汤、红薯粥 | 清炒西蓝花、米饭 |
第六天 | 荷包蛋、豆浆、玉米 | 冬瓜虾仁汤、白灼虾、米饭 | 红枣银耳汤、炒时蔬 |
第七天 | 香菇水饺 | 红烧带鱼、白粥 | 海带豆腐汤、米饭 |
时间(第六周) | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
第一天 | 燕麦粥、蒸蛋 | 土鸡汤、蔬菜粥 | 清炒花菜、蒸南瓜 |
第二天 | 红薯、馒头、白粥 | 西蓝花炒肉、米饭 | 鲜虾冬瓜汤、米饭 |
第三天 | 花卷、牛奶、白粥 | 清炒时蔬、老鸭汤、糙米饭 | 猪蹄汤、米饭 |
第四天 | 瘦肉粥、花卷 | 干贝蘑菇汤、杂粮饭 | 老鸭汤、炒莲藕 |
第五天 | 肉末汤面、牛奶 | 菠菜鸡蛋面 | 鲫鱼豆腐汤、清炒豆角、米饭 |
第六天 | 燕麦粥、红薯 | 青菜豆腐汤、清蒸鲈鱼、米饭 | 杂酱面 |
第七天 | 鸡蛋面 | 麻油猪肝、燕麦饭 | 胡萝卜炒肉、红薯饭 |
我国自古以来就有产后坐月子的习俗,并且认为如果月子做的不好不仅会影响女性以后的身体健康,而且还会间接影响到宝宝的生长发育。因此在老一辈照顾产妇坐月子的过程中就会千叮咛万嘱咐,但其实老人的说法并非完全正确的,下面就为大家详细介绍一下月子期间的护理方法,以供查阅。
月子期间护理指南
坐月子期间的正确护理方法
1、42天经典月子餐表格
2、坐月子禁吃十大水果
3、老中医给坐月子的忠告
4、小月子去本人家的忌讳
5、月子下奶食物排行榜
6、娘家坐月子怎么化解霉运
7、产后开窗户会不会落月子病
8、坐月子一排二调三补四养
9、月子没坐好十大征兆
10、坐月子必喝的五种汤