1、睡眠紊乱1)体力性疲劳:因家务或旅途劳累过度引起。通过休息或给身体补充营养得到解除;2)脑力性疲劳:长时间用脑如玩游戏、追剧、玩牌,大量消耗能量导致大脑血液和氧给予不足,表现为头昏脑胀、失眠多梦等。缓解的方式:按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;3)心理疲劳:由过节压力感造成,适当放松,减轻心理压力,严重者去医院就医,防止引发或加重焦虑抑郁症。
2、恐惧上班:开工前出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。对策:最后一天在家好好休息,不参加聚会等容易让人兴奋的活动,或找朋友聊聊天放松,转移一下自己的注意力。
3、神经性厌食:过节暴饮暴食出现引起神经性厌食。表现:食欲下降、胃痛、恶心呕吐、腹泻、腹胀、便秘;口干舌苦;眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
对策:1)尽量吃清淡一点的饭菜,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等食品,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息;2)适当吃一些健胃消食片或山楂片;3)调整情绪,放松心情,让慢慢降下来;4)运动:做些慢跑、走路或爬爬山、打球等使让心跳加快、出汗的运动,身心起来,胃口也会调整到正常状态。
4、退潮忧郁症:欢乐祥和的节日后,回归到平静、枯躁无聊的工作和学习态,感到孤单、抑郁、无聊等。女性高于男性,29%的女性打开电脑之前有“灰心丧气“和“低落“的感受。19%的人在返回工作状态时感觉似乎觉得自己压根没放过假。12%的人对回到日常工作状态感到焦虑。
对策:电视行为专家朱迪·詹姆斯写了《长时间工作压力小》这篇文章,他说,缓解节后综合征的办法只有在你回到工作岗位后,花点时间去恢复。