腹直肌分离2指可以做卷腹吗

腹直肌分离2指可以做卷腹吗

在这里，我们要特别强调：

腹直肌分离不能练「卷腹」！

腹直肌分离不能练「卷腹」！

腹直肌分离不能练「卷腹」！

重要的话要说三遍

「卷腹」主要练习的是腹直肌，在腹直肌分离情况下，「卷腹」会加重腹直肌分离。针对这种情况，应该着重训练「腹横肌」，臀桥是一个值得推荐的训练。

腹直肌分离2指可以自己恢复吗

孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离，但是一般情况下，腹直肌可以自行修复，临床上通常认为腹直肌如果分离小于三指，都可以在一年时间之内自行修复。

所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指，却修复缓慢的过程，不必要担心一年之内都可以自行修复。

如果出现一年之后，腹直肌还是没有自行修复，建议去医院寻求正规的治疗。

腹直肌分离2指怎么锻炼

对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。

一、呼吸训练

1、翘舌头顶住上颚；

2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒；

3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒；

4、重复20次左右。

二、仰卧腰背压床练习

1、仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次。

2、臀桥练习

第一步：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧；

第二步：将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线；

第三步：保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。