备孕须知 孕前要摄入哪些营养元素

丰富的环境，尤其是丰富的营养，可以充分发挥父母传给后代的生长发育潜力。所以夫妻想要怀孕，营养要合理。对于一些有特殊营养问题或疾病的孕妇，如贫血，应在孕前进行检查和诊断，补充物质和营养的不足，待痊愈或治愈后再考虑怀孕。对于绝大多数夫妻来说，一般建议从孕前第三个月开始，做好合理营养，身心愉悦，养精蓄锐，增强体质。

孕前应该补充哪些营养元素？

【蛋白质】蛋白质是生命的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。怀孕前，夫妻要合理补充富含优质蛋白质的食物。然而我们不应该过分。蛋白质类物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对怀孕非常不利。

【热量】如果没有摄入足够的热量使体重和体脂保持在正常范围内，生育能力下降的可能性很大。此外怀孕前后体重不足会导致胎儿生长迟缓，增加新生儿并发症的风险。所以怀孕前要停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证摄入足够的热量。

【脂肪】性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。肉、鱼和蛋含有较多的胆固醇。适当摄入有利于性激素的合成和男性生殖健康。

【钙】怀孕前，自己体内钙充足。宝宝出生后，夜惊、抽筋、出牙晚、易怒、佝偻病等缺钙症状较少。孕妇还可以缓解孕期小腿抽筋、腰腿痛、骨痛、水肿，预防骨质疏松。

【铁】铁是血红蛋白的重要成分。胎儿生长发育迅速。每天吸收5毫克左右的铁，孕妇的血量会增加30%。如果缺铁，很容易导致孕妇中晚期贫血。铁可以在体内储存4个月，怀孕前3个月开始补铁是非常有益的。

【锌】锌是人体新陈代谢中不可缺少的酶的重要成分。缺锌会影响生长发育，影响生殖系统。锌对男性生殖功能也有重要作用，所以男性在怀孕前半段要补充锌等营养物质。

【维生素】维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是正常生殖功能所必需的。含维生素高的食物对精子生成和提高精子活力有很好的作用。对于孕妇来说，维生素缺乏可能导致流产和早产。新鲜蔬果、肉、蛋、奶、肝等富含多种维生素。

【碘】孕前补碘对下一代大脑发育的促进作用比孕期补碘更显著。碘是一种智力营养素。孕妇比较好检查尿碘水平，以确定是否缺碘。食用加碘盐和富含碘的食物，以满足体内对碘的需求。海带、紫菜、扇贝、龙虾、新鲜海鱼等富含碘。

【叶酸】叶酸是一种B族维生素，可以降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且可以减少胎儿神经管畸形，如无脊椎胎儿。准妈妈从孕前第三个月到孕后第三个月，每天补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜、谷物、豆类含有叶酸，也可以服用叶酸片。

【α-亚麻酸】因为α-亚麻酸对于胎儿大脑的正常发育是非常必要的，特别是在怀孕的最后三个月，胎儿的体积增大了三倍，需要大量的α-亚麻酸。如果孕妇未能获得足够的食物，胎儿会抢夺母亲的α-亚麻酸，尤其是母乳喂养的母亲，其DHA水平更低。随着自己体内中α-亚麻酸水平的降低，大脑中的5-羟色胺(快乐因子)会越来越少，因为5-羟色胺是大脑中的一种神经递质，对维持人的快乐情绪起着关键作用，而且会随着体内α-亚麻酸的增加而增加。准妈妈每天吃聪明油，不仅有利于胎儿的发育，还有利于情绪和精神。