备孕期饮食的那些讲究

小宝宝是爸爸妈妈双方的结晶，所以从备孕起开始夫妻双方都要注意饮食和营养，把身体调整到比较好的状态。而对于妈妈来说，自己体内是胎儿的直接营养来源，更要注意营养的均衡，为整个孕期储备能量，更要注意补充一些营养素。孕期补充叶酸、蛋白质、热量、脂肪、维生素E以及一些微量元素是必不可少的，对受孕十分有益。

备孕期的饮食原则

1、不偏食、不挑食，保证营养的均衡。

2、停止节食减肥，恢复身体正常机能。

3、养成清淡的口味，减少腌制食物的摄入，避免含盐量过高的食物。

4、增加新鲜蔬菜、水果的摄入。

5、不要过度饮食，特意加餐。

备孕期不可或缺的营养元素

1、叶酸：孕早期缺乏叶酸可造成胎儿神经管畸形，但补充叶酸也不可过量，每日超过1毫克会影响对人体的吸收。

来源：叶酸片、绿叶蔬菜、动物肝脏、新鲜水果

2、蛋白质：蛋白质是生命体的重要组成部分，夫妻双方都要合理补充蛋白质。

来源：牛奶、蛋类、肉类、豆制品、坚果、鱼虾

3、热量：减肥的时候一般都是降低热量的摄入，但备孕开始就要保证足够的热量，这样才能维持正常的体重，保证生育能力。

来源：所有的食物都含有热量，记得不仅要吃菜还要吃主食哦。

4、脂肪：体内的脂肪含量不足会降低性欲，还会影响男性的精子质量。

来源：肉类、鱼类、禽蛋

5、维生素E：维生素E可以提高女性的卵巢机能，增强男性的精子活力。人体对维生素E的吸收率不高，可以在医生的指导下通过维生素E制剂进行补充。每日不要超过20毫克。

来源：鱼类、植物油、肉类、坚果、蛋类

6、微量元素：碘、钙、锌、锰、铁等。

这些微量元素都是维持人体正常运转，促进胎儿发育必不可少的元素。缺碘、缺锰会造成新生儿智力低下，缺锌会导致胎儿发育迟缓，缺铁容易在孕中后期发生贫血。

除了叶酸外，一般情况下只要保证膳食平衡，这些营养元素我们都可以从平日的饮食中获得，无需再额外补充。过度摄入营养元素反而不利于身体健康和胎儿发育。