关于补钙的谣言，快进来看看你有没有被忽悠过

啊，曾经我也如此被忽悠过…但是关于补钙，真相是这样子的…

补钙时间

补钙这门课，基础是补钙的时间和量，要科学补钙，先要弄清这两个因素。

孕早期

这时是胚胎各组织的形成时期，此时期孕妈对钙的需求量跟常人大致相同，因此不需要特别补钙。

孕中期

重点时期，补钙要提上日程了！孕16周左右，胎宝宝开始长牙根，这时候对钙的需求量会增加，要适当吃些富含钙质的食物，必要时补充点钙剂（注意是必要时），另外也要注意维生素AD的摄入。

孕晚期

胎儿生长发育最迅速的时期，胎儿会需要到大量的钙质。曾有研究指出，胎儿体内80%的钙储备是在孕晚期累积的。因此孕晚期要尤其注意补钙，日常饮食中的钙满足不了胎儿的生长需求，孕妈则要注意额外的钙剂补充。

补钙的量

说完时间，来说说量。关于量的问题，中国营养学会推荐，孕中晚期，孕妇每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。而根据膳食调查，我们女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg，大大低于推荐量。因此除了日常膳食，孕中晚期需要补充大约700-800mg左右的钙量。

当然补充的方法可以是食补，也可以是钙剂补充。如果每日食用中有很多很多富含钙的食物，如牛奶及奶制品，那可以不用额外补钙，但其实很多人做不到…所以到孕晚期，要根据个人实际情况，适当补充点钙剂。

所以开头说到的类似“早中期补钙，孕晚期不用补钙”，其实是不正确的。

关于补钙的常见误区

1、补钙会让胎盘钙化？

不会。胎盘钙化，是由于孕妇晚期胎盘发生局灶性梗死所致，梗死灶越多，出现钙化点就越多，B超下表现的较强光斑点就越多，可分为I度、II度、III度。而根据研究报告显示，孕33周后，一半以上都会有不同程度的胎盘钙化现象，这是孕后期不可避免的现象，是胎盘自身生长、成熟的过程，与补钙并无直接关系。

更何况，正常补钙，别过量，是不会造成胎盘钙化的。

Ps：正常情况下，孕足月后b超检查一般会发现胎盘I-II度钙化，这是胎儿已足月的间接标志。如果III度钙化的话，要警惕，注意其他指征，总之这时候要听医生的。

2、补钙会让胎盘老化？

不会……

3、孕晚期继续补钙，胎儿头会太硬，增加生产难度？

不会让胎儿头太硬的。而且，出生时胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，能更顺利地从阴道分娩出去。

4、补钙都能吸收进去？

其实不是的，你吃进去的钙不一定都能吸收。所以在补钙同时适当补充些维生素D，能帮助钙吸收和利用。

关于补钙的食物

补钙最佳的食物是奶及奶制品，其次是豆制品和海产品。在这个大类里，挑些适合孕妇和自身特质的适当补充就好了。

我去喝盒酸奶压压惊哈~