孕妇可以进行哪些运动来保持健康？

怀孕后，想要保持身材、降低剖腹产风险，以及改善胎儿的肺部功能，那么在孕期进行适当的运动是十分重要的。那么哪些运动是适合孕妇的？有哪些注意事项？

1、散步：散步是最适合孕妇的运动之一，可以增强心血管功能，预防胎儿疾病。散步时，孕妇不需要穿高跟鞋，几乎可以在任何地方进行，只要选择合适的鞋子，避免扭伤膝盖和脚踝。在整个怀孕期间，散步是安全的，几乎不会对孕妇的身体造成任何伤害。

2、游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，促进血液循环，有助于胎儿的发育。孕妇经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应。游泳时，要选择有卫生条件好、人少的游泳池，下水前要做好热身。

3、做广播操：在怀孕头3个月时，孕妇不要进行跳跃运动，以免对胎儿造成伤害。怀孕4个月后，可以进行全套广播操，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。

4、跳舞：跳舞可以促进血液循环，帮助孕妇保持健康的体重。孕妇可以在家里跳舞，也可以参加舞蹈班。

5、瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇保持肌肉张力，使身体更加灵活。孕妇可以在练习瑜伽的同时每周安排几次散步或游泳，以加强对心脏的锻炼。

6、骨盆运动：骨盆运动可以锻炼孕妇的骨盆肌肉，有利于顺利分娩。骨盆运动的具体做法是：仰卧在床上，双腿与床成45度角，双膝并拢。双膝向左右摆动，摆动时双膝像画一个椭圆形，要缓慢而有节奏地运动。

7、孕妇运动注意事项：

–； 运动前比较好与医生讨论，确定哪些运动更适合孕妇；

–； 运动时比较好穿着宽松的衣服，如游泳衣，以免对胎儿造成伤害；

–； 运动前和运动时，要随时补充水分，防止脱水；

–； 避免在高温、潮湿的环境中进行运动；

–； 运动前后要进行热身和放松活动，特别是韧带部位；

–； 怀孕超过4个月后，避免进行仰卧姿势的运动，以免影响血液循环。

孕妇应选择适合自己身体状况的运动，并在医生指导下进行，以达到保持身体健康、降低剖腹产风险的目的。