女性养生多吃10种食物

女性养生多吃10种食物

■ 女性养生

现在的人越来越注重养生， 尤其是女性， 更关注自己的健康， 希望自己健康漂亮。 下面推荐十种女性养生食物。

◆护肤：西兰花不仅营养丰富、口感绝妙，还是着名的“延缓癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。 它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

◆护发：海带说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻， 能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？ 它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素， 而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

◆护腿：香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。 排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

◆护甲：鸡蛋健康的指甲是粉红色的， 因为有充足的血液给予。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。 而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的， 鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

◆护眼：红薯维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它， 眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素， 能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

◆护脑：菠菜因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢？专家研究认为， 菠菜首当其冲。 其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、全民健康网、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

◆护肺：番茄英国的最新研究发现， 每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病， 保护双肺免受细菌的感染。 但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的， 也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

◆护心：深海鱼德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼 50 克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑止心肌的兴奋性、减慢心率， 从而保护心脏。

◆护胃：甘蓝甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用， 此法有促进溃疡愈合的作用。

◆护肾：黑豆自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看， 你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。 (健康时报)