盘点十大锻炼肾的运动（肾好精气足不是问题)

盘点十大锻炼肾的运动（肾好精气足不是问题)

随着社会的发展，人们的饮食条件越来越好，现在很多人都把保健作为首要考虑。现在补肾养肾是大家都非常关心和重视的事情。当然不仅是男性，女性也要注意补肾。那么下面就为大家盘点十大锻炼肾的运动，肾好精气足不是问题。

十大锻炼肾的运动

1、太极拳

患者在日常生活中可以多打太极拳，这是一种非常健康的休闲运动，对肾脏非常有益。因为太极拳是一种以腰部为主的运动，非常适合体质较弱的人锻炼。但在练太极拳时，要动作缓慢，达到补肾益气的效果。

2、深蹲

经常练习深蹲有助于锻炼腰腿的力量，可以加速肾脏周围的血液循环，达到锻炼肾功能的目的。同时还能加速下半身的血液循环，从而促进肾脏的过滤速度，促进肾脏通过尿液排出人体内的代谢废物和毒素。

3、俯卧撑

俯卧撑有助于锻炼肾脏，因为俯卧撑有助于加快人体的血液循环，并能加快肝脏的解毒功能，还能使人排出体内的垃圾毒素，效果非常不错。但需要注意的是，已有肾功能疾病的人不适合这项健身运动，如结石、浮肿等疾病。

4、提肛运动

提肛运动是指有规律地把肛门向上提，然后放松，一提一松就是提肛动作。无论是站、坐、走都可以练习，提肛运动可以做50次左右，每次5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，刺激前列腺，使前列腺更健康。

5、走猫步

站立后放松，双脚脚掌呈直线行走。先迈左脚，然后脚尖着地，再慢慢放下脚跟，左脚站稳后身体重心前移，再用另一只脚做同样的动作。走秀可以给银辉穴位带来良性按摩，打通肾经，保护肾脏健康。

6、踢毽子

踢毽子是一项很好的健身活动，可以加快新陈代谢，促进全身血液循环，同时还可以补益肾气，改善肾功能。而且踢毽子的好处不仅如此，还可以改善静脉曲张、静脉炎，避免痔疮、血栓形成。

7、垫脚尖

经常踮脚可以使足少阴肾经更加通畅，达到护肾精、益肾气的效果。此外踮脚还能使肾精更加通畅，加快气血运行，养血足跟，缓解疼痛。

8、跑步

跑步是一种简单的有氧运动，不会受到时间和场地器材的限制。经常跑步可以改善全身血液循环，达到补肾壮阳的效果。此外跑步还可以加快新陈代谢，促进血液循环，为肾脏补充足够的血液。

9、游泳

游泳也是适合中老年人和肾病患者的有氧运动，慢速游泳可使血流更多流向肌肉组织，有助于增加慢性肾病患者的肾血流量，减少蛋白尿的排泄，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同时几乎不产生乳酸，避免了肾小管乳酸性酸中毒的风险。

10、仰卧起坐

在做仰卧起坐的过程中，可以改善机体的新陈代谢，增强肾脏排泄代谢废物的能力，加速体内乳酸和脂肪代谢物的排泄，从而有效维持机体内环境的稳定，起到护肾强身的作用。