怀孕后的前三个月如何搭配营养？营养搭配的三要点

孕早期需要注意什么？孕妈咪怀孕后前三个月如何搭配营养？怀孕了，孕妈妈不仅要注意自己整个孕期的健康，还需要吃有利于胎儿健康发育的食物。但对胎儿有益的食物有很多，要合理搭配才能达到更好的效果。

孕期饮食营养，孕妈妈要注意以下三点：

1、营养全面，搭配合理

孕早期应遵循全面合理营养的原则，避免营养不良或营养过剩。具体来说，有以下原则。

第一，保证优质蛋白质的给予。早期妊娠胚胎的生长和发育以及自己体内组织的增大都需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期，蛋白质和氨基酸给予不足或不足，都可能造成胎儿生长缓慢，甚至畸形。因此准妈妈要在饮食中摄入足够的优质蛋白质，每天不少于70g，才能满足妈妈的需求。

第二，保证无机盐和维生素的给予。为了补充足够的钙，我们应该多吃牛奶和奶制品。不喜欢牛奶的准妈妈可以喝酸奶、奶酪或者无乳糖奶粉。呕吐严重的人应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。

第三，适当增加热量摄入。在主食方面，准妈妈要注意营养丰富全面，满足胎儿和自己的日常需要，避免胎儿因饥饿而吸收体内血液中积累的酮体后，对胎儿大脑发育造成不良影响。

第四，注意少量多餐，食物清淡，避免吃太油腻、刺激性太强的食物。

总之，合理全面的营养可以提供胚胎各器官发育所需的各种营养。同时也要考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味。

2、热量和蛋白质的给予。

在怀孕期间，由于胎儿、胎盘、体重增加和基础代谢的影响，女性需要有足够的热量摄入。世界卫生组织建议女性在怀孕早期每天增加150千卡热量。另外作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也很重要，蛋白质是宝宝身体的重要组成部分。

蛋白质是人体重要的物质基础。胎儿需要蛋白质来形成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质来发育子宫、胎盘和乳房。因此给孕妇提供充足的蛋白质是极其重要的。因为充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等并发症；可调节产褥期生理过程，增加乳汁分泌；而且蛋白质是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育和代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞兴奋和抑止过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面起着重要作用。蛋白质缺乏还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。

孕早期脂肪酸给予不足会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。所以作为准妈妈，补充脂肪酸是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、大豆油、全民健康网油是热量的主要提供者，可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求。植物油是烹饪的理想油。

大多数妇女在怀孕早期讨厌油腻的食物。此时；吃点核桃和芝麻比较好。核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等营养成分，还具有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分对胚胎和大脑的发育也非常有益。而且，嚼核桃仁还可以预防牙本质过敏。

3、摄入足够的维生素。

女性孕期需要的营养是全面的。因此准妈妈在饮食调节上要注意各种维生素和营养素的吸收，多吃蔬菜和水果，补充各种维生素。此时也是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期。因此准妈妈要多注意多种维生素的摄入(尤其是叶酸、维生素B、维生素B 2、维生素B6等。).