孕期抽筋的原因及改善方法，揭示怀孕时肌肉疲劳与伸展的重要性

孕期抽筋是孕期常见的不适症状之一，表现为腓肠肌、脚部肌肉在夜间或清晨的痛性收缩。那么究竟是什么原因导致抽筋呢？又该如何改善？全民健康网将详细解答。

孕期抽筋的原因主要有以下几点：

1、低钙血症：胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖自己体内提供，若自己体内钙摄入不足，必将造成血钙低下。低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，进而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

2、过度劳累：随着孕期体重的增加，准妈妈腿部负担不断加重。腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。

3、神经压迫：孕后子宫体积增大，会压迫到神经，引起神经受压，进而引发抽筋。

4、睡眠姿势：不良的睡眠姿势，如长时间仰卧、睡姿不合适，使被子压在脚面或脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于肯定放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。此外睡眠时间过长，也可能导致血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，进而诱发肌肉痉挛。

5、寒冷因素：小腿肌肉容易受凉，寒冷刺激导致腿部肌肉痉挛抽筋。

6、饮食因素：缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋并不全由缺钙所引起。如在孕期过量摄入肉类物质，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

7、其他因素：患有肌肉病变、外周神经病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓、肾功能异常、糖尿病、电解质紊乱、甲状腺疾病、服用某些药物：激素类、利尿剂等疾病，发生腿抽筋的概率也会增加。

孕期抽筋的改善方法包括：

1、补钙和维持电解质平衡：孕妈妈每天必须保证钙的摄入量（孕早期：800mg、孕中期、孕晚期：增加至1000mg），保持电解质的平衡。同时孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨等，若自己体内钙摄入不足，必将造成血钙浓度低下。瑞琻特医建议孕妈妈在妊娠4~5月开始补钙，补钙的同时还要注意保证饮食中维生素D的摄入，平时要注意多晒太阳，促进钙的吸收和利用。

2、适当运动：孕期间适当运动，如慢走、游泳、孕期瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是妊娠期间要避免走得太多或站得过久，而导致的腿部肌肉负担增加。

3、脚部抬高、热敷、按摩：孕妈妈在睡眠时要保持下肢温暖，尤其入睡前不要直接让风吹腿部。建议采取侧卧姿势，可减轻症状。休息时，孕妈妈可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。此外常按摩抽筋的脚部肌肉可使循环增加，有利于排除代谢物，若搭配热敷，效果更好。

4、谨慎用药、及时就医：对于血管扩张药物，要在医生的指导下使用，切不可自行服用。孕妈妈腿抽筋发作比较频繁，就要去医院查明病因，及早治疗。