顺产后瘦大腿比较有效方法，5个运动助你轻松减肥

在怀孕期间，随着婴儿的成长，孕妇的体重也在增加，大多数孕妇的身材会出现不同程度的变形，毕竟，身体发生了巨大的变化，有些孕妇变化更大，腿会变厚，许多母亲想瘦腿，没有找到办法，今天你可以了解自然分娩后瘦腿的方法。

产后瑜伽减肥

1产后瘦大腿最快方法

产后瘦大腿的最快方法，产后妈妈对自己的身材不满意，所以会有很多减肥的方法，其实最重要的是坚持，只有坚持，才能真正减肥，晚饭后必须锻炼，不要选择贪婪在床上，这只会增加脂肪，多吃水果，不要吃油炸食品，慢慢减肥。

马宝在家锻炼

1、合理调整饮食

产后饮食搭配对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

2、树立正确的观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金时期，但刚分娩的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚分娩后，身体还没有完全恢复到孕前的程度。此外一些新妈妈还承担着繁重的喂养任务。这是时候补充营养了。

产后可以跑步

3、适当的有氧运动

分娩后的第二天，新妈妈可以先下床走路，而失血较多、血压较低、剖腹产较好的新妈妈第三天下床走路。

自然产后妈妈不能盲目节食减肥，因为刚分娩，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，加上一些新妈妈也承担繁重的喂养任务，此时需要补充营养，产后强制饮食，不仅会导致新妈妈恢复缓慢，严重可能导致产后并发症，一般可以按摩腿或做一些瘦腿运动瘦腿。

2自然分娩后瘦大腿按摩方法

腿部按摩可以在家里自己做，也可以去按摩的地方让他人帮你按，主要是促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果，腿部按摩减肥可以帮助你消除腿臃肿，瘦腿美腿，腿部减肥是一种身体减肥。

按摩能促进血液循环

按摩腿部有解毒作用，不仅能使腿部血液循环顺畅，还能恢复腿部活力，让你轻松拥有纤细的腿部，所以通常可以用精油按摩腿部促进血液循环，自然分娩后宝贝妈妈可以使用按摩方法减肥大腿。

1. 1、从中间向上向下按摩，用两只手捏腿和腹部上的肌肉，不断改变按压肌肉，重复5次；
2. 2、像抹布一样左右扭小腿和腹部肌肉，从脚踝到膝盖不断改变扭曲的地方，重复5次；
3. 3、双手握住小腿，拇指按住小腿前的腿骨，从下往上按摩，重复三次，除拇指外，其他手指也应相应增加按摩肌肉的力量；
4. 4、将拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩，重复5次。

正确的腿部按摩方法是每天晚上做一些腿部运动，比如跑步，高抬腿燃烧腿部脂肪，睡觉前适当按摩腿部，保持15分钟左右，可以促进腿部血液循环。

3自然分娩后瘦大腿常见运动

自然分娩后，马宝可以在分娩后锻炼。如果她想在分娩后瘦大腿，她可以在床上骑自行车。当她产后完全恢复时，如果她想瘦大腿，可以用蹲下的方法。柚子喜网整理了几项常见的瘦腿运动，马宝可以了解一下。

适量的产后运动

1、倒踩脚踏车

用腰部的力量支撑臀部，脚在空中行走。注意手的位置，双手平行，帮助身体平衡支撑，避免运动损伤。

2、踢腿提臀式

向后踢腿的速度不能太快。尽量延伸到极限，停顿5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少要做10-15次，不仅要锻炼大腿后面的肉，还要改善臀部。

过度运动容易导致奶水不足

3、半蹲摆腿式

蹲马步后，大腿会感觉很酸，所以这个时候可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌肉力量，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿到小腿，可以拉长整个腿部线条！左右脚各15次，每次10秒。

5、侧抬腿式

非常常见的瘦腿动作，注意臀部向内，全身尽量成直线，上下摆动范围不大，关键是慢轻，这个动作可以看电视非常方便，记住越来越多的次数会更有效。

正规运动时，除了每天定期跑步外，还可以通过快走、蹲等方式减少大腿。此外你还可以在床上做很多运动。不过，刚生完孩子的女性不能做太久。因为过度运动，身体出汗严重，会减少牛奶，不利于宝宝的成长。当宝宝一岁左右时，正确运动是比较好的方法。

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