26岁女性多囊卵巢吃什么食物调理比较好？

多囊卵巢病（PCOS）是一种多见的内分泌错乱病症，影响了众多女性的生殖健康。二十六岁的女性如若被诊断出患了多囊卵巢综合征，饮食调养是极其重要的部分。合理的饮食可以帮助调理激素水平、减少身体重量、改善胰岛素敏感度，进而延缓表现并提高生活水平。下面列举是一些建议，帮你通过饮食来调护多囊卵巢。

1、控制碳水化合物摄入

高血糖系数（GI）的食品会导致血糖敏捷升高，从而激发胰岛素分泌太多。至于PCOS病患来讲，掌握血糖和胰岛素水平十分重要。抉择低GI的食品有益于维持血糖安定，降低胰岛素抵抗。

举荐食品：全谷物（如糙大米、燕麦、藜麦）、豆类、菜蔬、瓜果（尤为是浆果例如蓝莓、草莓）。

防止或限度：精制谷物（如白面包、大米饭）、含有糖分喝的东西、甜品、快餐食物。

2、增加膳食纤维摄入

炊事纤维可以减缓碳水化合物化学化合物的汲取，帮助掌握血糖颠簸，同一时间推进肠道健康，以免便秘。高纤维素饮食还可以帮助降低身体内的雌性激素水平，这对PCOS病患有好处。

举荐食品：绿叶菜蔬（如菠菜、羽衣卷心菜）、十字花科菜蔬（如西兰花、花椰菜）、干果、种子（如亚麻籽、奇亚籽）、全谷物。

3、选择健康的脂肪

健康的油脂有利于保持激素均衡，并且对心脏健康有利。选择富含不饱满油质酸的食品，尤为是Omega-3油脂酸，可以减少炎症反响，改善胰岛素敏感度。

保举食品：鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、橄榄油、鳄梨、干果（如核桃、杏仁）、种子（如南瓜籽、向日葵籽）。

4、补充蛋白质

蛋白质是保持肌肉的质地量、推动推陈出新的首要养分素。恰当的蛋白质食入可以帮助掌握饥荒感，预防暴饮暴食，同一时间支持身体修补和免疫功能。

举荐食品：精肉（如鸡胸肉、火鸡肉）、鱼类、豆类、豆腐、助孕、奶制品（如希腊酸乳）。

5、抗氧化剂丰富的食物

抗氧化剂可以帮助减轻身内自在基的杀伤，压低慢性炎症的风险。研究证明，慢性炎症与PCOS的发展关联，因而增加抗氧化剂的摄取有益于减缓病症。

举荐食品：深色菜蔬（如糖萝卜、紫卷心菜）、彩色瓜果（如蓝莓、樱桃）、绿茶、黑巧克力（70%之上可可浓度）、调味品（如姜黄、桂皮）。

6、维生素和矿物质补充

有些妊娠所需维生素和矿物资在调治激素和新陈代谢过程当中发挥着重点作用。保证这一些养分素的充沛摄取，可以帮助改善PCOS的表现。

镁：有利于调治血糖和胰岛素敏感度。食品来路囊括菠菜、干果、种子、全谷物。

铬：有益于改善胰岛素敏感度。食品来路囊括肉品、全谷物、蘑菇、苹果皮。

妊娠所需维生素D：缺乏孕期维生素补充D与PCOS相关。可以通过晒日光和服用富含孕期维生素补充D的食品（如鱼肝油、蛋黄、增强牛乳）来添补。

7、避免加工食品和反式脂肪

加工食物一般来说包含洪量的添加物、防腐物质和不健康的油质，这一些成份会加剧炎症，影响激素平衡。反式油脂则会增加心脏疾病的风险，不利于全体健康。

应预防的食品：炸薯片、饼干、蛋糕、人工制造黄油、油炸食物。

8、注意饮食规律

维系规则的进餐时间有益于安定血糖汁水平，防止血糖大幅平稳。建议每日按时进食，预防长期枵腹或太过饥荒。

9、适量饮水

充分的水份摄取有益于排毒素和革故鼎新。每日饮用完全可以的水（约8杯），可以帮助保持身体的正常功能。

10、考虑草药和补充剂

一些药草和自然添补剂被觉得对PCOS有辅助治疗作用，但应在医生辅导下使用。

玉桂：有利于改善胰岛素敏感度。

锯棕树：可能有利于调理雄激素素水平。

肌醇：研究表现肌醇可以改善排卵功能和胰岛素敏感度。

通过整合饮食结构，选择富含纤维、健康油脂、精良蛋白质和抗氧化剂的食品，可以帮助PCOS病患更优地管理表现，改善生活水平。同一时间，按期运动、坚持优良的生活方式同样是缺一不可的片面。所有人的体质状况不同，建议在医疗专业人士或营养咨询师的辅导下，拟订合适己方的个体化饮食谋划。