孕期如何合理控制体重增长？

在孕期，准妈妈们面临着体重增加的困扰。为了确保宝宝的营养摄入，有些准妈妈担心腹部里的宝宝营养不足，顿顿大吃特吃。而另一些准妈妈则因胃口不好、担心发胖、身材走形，刻意节食，导致体重增长缓慢，影响了宝宝的宫内发育。这些做法都是不正确的。

孕期体重增加是有规律的。孕早期（1～3个月）：不增反降，平均体重增加0.5公斤左右。孕中期（4～6个月）：稳步上升，每月增加1.5～1.8公斤左右。孕晚期（8～10个月）：增长迅速，每周增加0.5公斤左右。孕中期是准妈妈最舒适的一个时期，早孕反应消失、胃口开始变好，这个时候饮食要荤素、粗细搭配、少食多餐，同时配合适当的运动。孕晚期是准妈妈体重飞速增长的时期，需要保持匀速增加，而不是突然猛增。

体重管理要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，以免宝宝长得过大，造成难产。准妈妈体重超标的常见原因有营养过剩、运动不足等。孕期一定要坚持适当运动，以帮助控制体重并减轻胎儿负担。水肿是准妈妈体重超标的另一种原因，如手胀不能握拳、下肢水肿等，需要咨询产检医生。此外双胎妊娠、羊水过多等也可能导致准妈妈体重超标。

为了控制孕期体重在正常范围内增长，准妈妈应该均衡膳食，合理增加谷类食物，粗细搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。控制热量摄入，不吃油腻食物、过量进食，减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入。适当运动，如散步、游泳、孕期体操、瑜伽等，可以控制体重并放松心情。