一分钟教你学会如何从吃住行全面提升卵子质量

生命的孕育离不开卵子，但由于各种因素，部分女性的卵子存在健康问题，给受孕及胎儿的生长带来不利，即便是做试管婴儿，也会导致试管成功率低下。今天就用一分钟教你学会如何从吃住行全面提升卵子质量，包你顺顺利利生个可可爱爱的小宝贝！

1、吃-饮食上的注意

许多女性忙着工作，早饭匆匆解决，甚至根本不吃早饭，这是很不应该的。早饭不仅要吃，而且要吃，讲究素菜合理搭配，保证营养的补充。

食物以天然低脂为佳。越原始越没有经过加工的食材，越能保留其本身的养分与能量。同时三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。另外咖啡因也可对激素分泌产生消极影响，降低受孕概率。

豆制品能使卵巢强壮、健康，卵巢健康，毫无疑问卵子的品质会更好，因此女性朋友在日常生活中可以多吃一些豆制品。

2、住-生活环境

良好的生活环境有利于调理卵子，如果自己居住或工作的地方环境比较差，空气质量也很差，需要采取相应的保护措施，比如一些重金属比较多的地方，重金属会对自身的生育系统造成影响，严重的话可能直接损坏卵子。

3、行-适当运动

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此对于任何一个备孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。

在备孕前进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。有氧运动是提升机体代谢，避免久坐不动危害，机体代谢良好，内分泌系统就能正常运作，卵子也就能得到好的呵护。

4、情绪-保持良好的心态

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会受内分泌的影响，加重紧张感，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此心态对于身体的调节很重要，这也会影响到身体其他因素。

要想拥有优质的卵子，就必须保持乐观开朗的心态，不要总是被不良情绪左右，适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证怀孕。

温馨提示

不光要注意吃住行及情绪问题，还要保持好身材哦，过胖过瘦都不容易好孕。

肥胖不仅影响身材，还可引起代谢综合症，导致体内雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的恶果。

但也不可盲目减肥，导致体重过低，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，引发慢性不排卵及不孕症。