孕期不想过胖可以吃这6种食物

怀孕后，控制体重增加有很多好处。但是在怀孕的中晚期，孕妈妈晚上很容易饿。晚上睡觉前吃什么既能缓解饥饿感的不适，又不会长肉？孕妈妈早就知道这六种食物了。

1、纯牛奶

牛奶富含钙和蛋白质。晚上睡觉前，孕妇如果觉得饿了可以加一杯热牛奶。零点以后血钙水平会逐渐降低，血钙的降低，晚上喝牛奶，更有利于牛奶中钙的吸收，对保护胃黏膜也有一定的好处。

而且牛奶中含有帮助睡眠的营养成分，对促进睡眠有帮助。睡前，孕妈妈喝一杯热牛奶，不仅能补充营养，缓解夜间饥饿感，还能让体重不易增加。

2、酸奶

有些孕妇不习惯喝纯牛奶，晚上睡觉前补充酸奶也是可以的。酸奶还补充营养，不容易长肉。与纯牛奶相比，酸奶含钙量少，但更容易消化吸收，特别适合无法消化纯牛奶的孕妇。

孕妈妈无论是睡前喝纯牛奶还是酸奶，都要及时刷牙，因为乳制品中含有丰富的蛋白质，很容易在口腔中滋生细菌。

3、番茄

西红柿含糖量低，热量低，晚上睡前吃西红柿不易发胖。而且西红柿特有的酸味可以刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，有助于吸收体内多余的脂肪，与废物一起排出体外。吃西红柿不仅不容易发胖，还有助于减少脂肪的堆积。

西红柿含有丰富的维生素，经常吃西红柿对眼睛发育有好处。孕妇晚上饿的时候，不要忽视西红柿这种好食物。

4、燕麦

燕麦属于粗粮，吃燕麦有饱腹感。如果孕妇睡前很饿，只喝牛奶这种流质食物是无法缓解饥饿感的。可以做一些燕麦喝，也可以直接用开水或者热牛奶做燕麦。这样既能缓解孕妇容易饥饿的问题，又能增加体重。

而且燕麦还能诱发褪黑激素，对促进睡眠有帮助。怀孕后，很多孕妇的睡眠质量变得更差，所以睡前不要忽视饮食中的燕麦。

5、粗粮面包

粗粮面包含糖量低，热量相对较低，面食容易消化。睡前吃粗粮面包，不容易长肉，增加肠胃负担。

担心睡前饮食会发胖，经常感到饥饿的孕妈妈们，千万不要错过粗粮面包。

6、黄瓜

黄瓜是一种低热量、低脂肪、低胆固醇的食物。黄瓜含有丙醇二酸，可以抑止碳水化合物转化为脂肪，有助于减肥。睡前吃黄瓜不容易长肉。

但黄瓜利尿，孕妈妈睡前不宜多吃，以免加重尿频，影响睡眠质量。