不吃“主食”可降血糖？医生忠告，4件事做对，可使血糖稳如泰山

不吃“主食”可降血糖？医生忠告，4件事做对，可使血糖稳如泰山

三高一般发生在中老年人身上，但是有数据表明，现在越来越多的年轻人也开始有往三高发展的趋向，尤其是高血糖患者近年来连年攀升，不得不让很多人开始注意起饮食方面。

很多人都说少吃主食，用水果蔬菜来代替主食有助于降低血糖，其实这种说法是片面的。

不吃主食人体就没有了机体的能量来源，还会造成低血糖、营养不良的问题，另外还可引起多种并发症，如高脂血、酮症、糖尿病等。

若用水果来代替，其水果中也是含有大量的糖分，尽管有些水果不是很甜，但并不代表含糖量低。

少吃主食或不吃主食确实会在一定程度上降低血糖，但是这只是暂时性的，并不是真正意义上的降血糖，长期摄入主食不足不仅会使人缺乏米面里面的营养物质，还会使自身机体的能量不足，若长期处于这种状态，还会降低胰腺的功能，出现胰岛素分泌不足，从而不易控制血糖稳定。

虽然吃太多的主食确实会暂时性升高血糖值，但是若不能满足身体的正常需要，也是不可取得。由此可见主食过少或者不吃主食对高血糖人群来说还是有危害的。

当人体内的血糖值较高时，就会引发以下3种症状：

1、手脚麻木

若非血管受到了压迫而引起的手脚麻木，而且是短期内多次出现，就要引起注意了，很有可能是血糖值超标了。

血糖升高后，就会使血液循环出现障碍，从而影响到四肢的正常血液供给，就会出现经常性的手脚冰凉或者是发麻的情况。

2、手脚出汗异常

在天气炎热或者大量运动等情况下都会出现排汗增多，这是正常的。但如果手脚在正常温度情况下仍然会有大量出汗的情况，这就不正常了，需要警惕是否是血糖值超过标准了。

我们的皮肤主要是受神经控制，若神经因血糖过高而遭到损坏，就会使汗腺不听使唤，出现排汗不正常

3、皮肤瘙痒感明显

血糖升高时，血液中的糖分会随血液循环流至全身，使毛细血管持续受到刺激，表现在外就是皮肤出现瘙痒之感，而且这种这种痒是很难缓解的，所以出现这种状况是要立即检查一下血糖。

这种瘙痒有时候会被误判为皮肤过敏，所以若皮肤抑菌膏不起效，就要赶紧测测血糖，防患于未然。

想让血糖稳如泰山，可以做好以下4件事：

1、补充营养素

主食粗细搭配

高血糖患者的饮食确实在面食上有些讲究，但并不是不吃，我们可以进行主食的粗细搭配，有时吃精制米面，有时吃粗粮，两者混合着食用，不仅能满足自身营养需求，而且粗粮能促进肠胃蠕动，能促进毒素排出体外，从而降低血管中的垃圾，有利于维稳血糖水平。

像玉米、高粱、紫薯等对血糖的降低都有很好地帮助。

3、干果食物不乱吃

干果种含有大量的不饱和脂肪酸，其所含的营养也很丰富，对于高血糖人群每天适量吃一些，不仅能够维持餐后血糖水平的稳定，还有调节葡萄糖分解的作用，对于控制血脂血糖有一定的效果，可以预防糖尿病的发生。

虽然干果对降低血糖有良好作用，但是坚果能量较高，若本身就有糖尿病，一定要控制摄入的量。

4、淀粉含量高的尽量不吃

医学上有研究证实，淀粉在进入身体之后，在唾液淀粉酶的催化之下，会转化成糖分，进而可能会间接地导致血糖的升高，所以土豆、莲藕等高淀粉的食物尽管吃起来不甜，但是也会升高血糖，我们应该适当控制淀粉的摄入，少吃淀粉含量高的食物。

参考文献：

[1]杨慎启，徐标;餐后高血糖与糖尿病大血管并发症[J];中国微循环;2017年02期[2]兆丰;糖尿病 餐后高血糖的危害与防治[N];中国劳动保障报;2018年