备孕期间如何科学饮食？备孕助孕饮食原则盘点

提起备孕，人们会想到许多事情。备孕期如何通过调整饮食来提升生育力？备孕的普遍认知主要包括以下几点：进行孕前检查，保持规律作息，早睡早起，注意饮食，戒烟戒酒等。今天，我们将探讨备孕助孕饮食原则，并避开一些常见的饮食雷区。

1、辛辣食品：这类食物可能导致消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。备孕期间应尽量避免食用辛辣食品。

2、高糖食品：在备孕期间，应尽量避免高糖食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，妇请注意控制糖分摄入，以避免孕期糖尿病的发生。

3、腌制食品：这类食品含有大量亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对这类食物更应避免食用。

4、含咖啡因食品：备孕期间女性应注意，避免摄入含有咖啡因的食物。

5、罐头食品：这类食品在生产过程中通常会加入大量添加剂。尽管这些添加剂对人体没有明显影响，但孕妇经常食用可能影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品在备孕期间同样需要避免。

6、酒精类饮品：饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿体内酒精浓度与自己体内内酒精浓度相等。同时酒精对大脑和心脏的危害非常大。

备孕助孕饮食原则：

1、谷类食物：谷类食物中同样含有大量的植物雌激素，有助于促进女性排卵。

2、豆类食物：豆类食物属于植物类雌激素食物，多吃豆类食物如黄豆、黑豆，可补充雌激素，促进卵泡发育，增加受孕几率。

3、多种维生素：维生素是人体所需的必要元素，如维生素C、E等，与生育力密切相关。维生素C富含新鲜水果和蔬菜中，如橙子、猕猴桃等；维生素e则存在于鸡蛋、肝脏、鱼类、植物油中。

4、维生素B9（叶酸）：适量摄入维生素B9可预防胚胎神经管发育畸形的缺陷。如芦笋、菠菜等，可适量摄取。

在备孕期间，应避免辛辣、高糖、腌制、含咖啡因和罐头食品。同时应摄入谷类食物、豆类食物、多种维生素以及维生素B9和叶酸等，以提高生育力。