牢记6大招，养胎不肥人！孕妈快进来

不仅仅是说说而已。在日本医生对妈妈的体重控制非常严格。如果你体重增加太多，你会受到医生的斥责，并被命令控制饮食。那么孕妈咪怎么化妆才不会胖呢？

秘诀一：把蔬菜当水果吃。

水果中含有丰富的维生素，不仅是人体必需的，也有利于铁的吸收。但也不能无节制地吃，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，还可能引起妊娠期糖尿病。

不妨吃一些好吃的蔬菜当水果，或者和水果混着吃。比如把橙子和黄瓜混合成橙子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合制成果汁。当然也可以简单的吃西红柿，小萝卜等。作为水果，还是喝黄瓜汁代替果汁，既营养又增肥。

母亲和婴儿

技巧二：用煎、烤、炖肉的烹饪方法。

在煮肉的时候，如果红烧的话很容易摄入过多的营养，因为红烧的时候会加入大量的料酒、糖和酱油，而且这些调料的热量也很高。所以怀孕期间，红肉可以用煎、炖的方式烹饪，比如用橄榄油和香草海盐烤羊排，炖牛肉。

秘诀三：用柠檬做调料。

一些为了让食物更美味而添加的调味料也是非常容易发胖的。比如沙拉用的蛋黄酱，就是用蛋黄和油混合，再加入盐和糖，热量非常高。所以试试自制沙拉汁吧。我最常用的酱料之一是混合了一点橄榄油、柠檬汁、切碎的新鲜香草和一点磨碎的黑胡椒和海盐，因为柠檬有很强的酸味。不用太多其他调料就能让食物变得很好吃，还能减少油和盐的用量。除了沙拉，这种酱还可以涂在三文鱼或者其他鱼上做成卤汁，然后少油油炸，也很好吃。夏天还可以把柠檬片泡在矿泉水里代替碳酸饮料，非常提神，有益健康。

技巧四：以豆类、玉米、红薯为主食。

调整主食结构，少吃精米和白面，在主食中适当添加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解孕期经常出现的便秘。也是保持体重缓慢增长的好方法。

母亲和婴儿

技巧五：把吃饭时间提前，坚持饭后散步。

如果能养成孕期少吃多餐的习惯，对控制体重也是非常有益的。

同时还可以将吃晚饭的时间提前一个小时，吃完晚饭后可以出去散步30 ~ 45分钟，既能消耗一定的热量，又能通过适度的运动帮助自然分娩。

技巧六：坚持每天称重，随时调整。

免费个电子秤，每天精确称重，也能非常有效地控制孕期多长的体重。