孕妈冬季要注意身体预防内火

在现在的生活中，有很多年轻的孕妈妈在产后出现异常虚弱的情况，大部分都需要调养一段时间才能恢复原状。冬天寒冷干燥，这些新手妈妈要注意身体，防止当时现象的发生，保持心情愉快，睡眠充足。可以尽量在室内运动，保持身体特别是头部的温暖，那么应该怎么做呢？让身体恢复原状？

【饮食】：防内火，补肾气

冬至过后，人体的消化功能会相对增强，所以想要恢复产前的活力，可以在这个时候开始进补，为来年的健康打基础。

按照中医的意见，晴天就要开始补肾，因为冬天属于肾，肾是生命之源。而且天气渐冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。所以这个时候补肾是最及时的。这时候可以多吃些温补肾气的食物，牛肉、鸡肉、羊肉、虾等都可以选做肉类。蔬菜包括大豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等。水果有雪梨、柚子、橘子等。

因为此时气候干燥，妈妈们也要重点预防内火，以免引起产后便秘、口腔溃疡等上火的问题。饮食上注意少吃或不吃辛辣食物，常吃一些清火降气的食物，如白萝卜、雪梨等新鲜果蔬。还可以多做汤和糖水，加入能润燥生津的食材，如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合等。

如果妈妈们产后有瘦身计划，就要尽量少吃热量过高的食物。可以吃一些对身体有好处，有降血脂作用的素菜。特别建议妈妈们多吃菌藻类食物，如蘑菇、草菇、金针菇、蘑菇、平菇、海带、紫菜、木耳等。

人们喜欢在这个时候吃火锅。推荐自制经典排骨汤底料：排骨几根，山药和海带适量，加水和调料，炖至肉烂。

推荐理由：山药可以健脾补肾，海带富含膳食纤维，可以润肠，汤底清爽清淡。食材要多样化。羊肉、牛肉等温性食物必不可少，蘑菇、海带等一些菇藻类食材营养丰富，不会对肠胃造成太大负担。

【情绪篇】补觉，尽量多动

这个时候白天短，夜晚长，北方下雪，南方阴天。在这种天气里，人的情绪会莫名的低落，尤其是刚生完孩子的新妈妈们，心里空荡荡的，容易抑郁焦虑。

如果经常半夜被孩子吵醒，感觉白天心情不好，可以采取早睡晚起的睡眠模式。每天晚上11点前入睡大概需要8-9个小时，是养阳的最佳时间。每天充足的睡眠使人体的阳藏阴积，也能帮助新妈妈的情绪保持稳定。

就我国的习俗和国人的体质来说，不鼓励新妈妈在冬天进行户外运动，但一定要经常在室内运动。

健康的新妈妈产后6-8小时可以坐起，12小时可以坐起吃饭，下床排便。产后第一次下床或走动时，应有人陪伴，防止因体虚而晕倒。24小时后，可以站起来给宝宝换尿布，产后第二天下床。起床第一天早晚在床边坐半小时，第二天每天2-3次室内散步半小时。以后逐渐增加活动的次数和时间。

【穿衣】：头部保暖最重要。

冬至过后，全国各地气温下降。头部作为“诸阳经之会”，是诸阳经汇聚之地，不能受寒气侵袭。但头部受寒时，血管收缩，肌肉紧张，容易导致感冒、头痛、面瘫，甚至心脑血管疾病。

所以孕妈妈，尤其是北方的孕妈妈，要特别注意头部保暖。如果天气寒冷，记得带上帽子和围巾，避免寒冷入侵，留下隐患。身体也要注意保暖。比较好穿上厚外套和毛衣，腹部、背部、手脚不要着凉。

还有南方的气候，尤其是广东。气温虽然下降了，但因为白天阳光充足，所以并不低，只是晚上和凌晨风大，温度低。所以南方的妈妈们要注意根据气温变化来更换衣服，白天不要盖的太紧，以免上火。

以上内容是边肖今天给大家带来的关于新手妈妈应该如何注意保暖的一些事情。冬天天气寒冷，此时我们的身体往往免疫力低下，需要在各方面多加注意。千万不要掉以轻心，尤其是新手妈妈在坐月子的时候，要防止身体出现不适而生病，这样如果新手妈妈自己哺乳，孩子可能会受到一定的影响。