关于补充叶酸的几点小知识

叶酸什么时候吃？根据科学研究，孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍。叶酸缺乏还会导致胎儿神经管畸形，以及眼、口、颌、胃肠道、心血管系统、肾脏、骨骼等器官的畸形。所以孕期和孕期要服用制剂，增加补充。目前国内大部分医生建议至少补六个月，孕前三个月，孕后三个月。如果服用叶酸三个月后没有如期怀孕，那么就要继续补充叶酸，直到怀孕三个月后。

你吃多少叶酸？

每天服用0.4毫克叶酸。

现在在药店可以免费到叶酸。记住，这是，不能多吃。摄入过多的叶酸不仅不能预防胎儿畸形，还会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌代谢，引起缺锌、神经损伤等不良后果。

爸爸需要补充叶酸吗？

当然也不能掉以轻心。怀孕期间可以同时服用0.4毫克的叶酸。

饭前还是饭后？

比较好在早餐后半小时到一小时吃叶酸，早上或早晨营养吸收好。

PS：金斯利安，叶酸铁片等。如安利生产的铁叶酸片，被认为是“保健品”。怀孕三个月就不用吃叶酸药了。这时候可以选择服用这类产品或者含有少量叶酸的复合维生素。

叶酸在哪里？

食物中有叶酸绿色蔬菜：生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

动物性食物动物肝、肾、禽、蛋：如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类及坚果类：大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

油脂：核桃油

妈妈也可以从奶粉中摄取叶酸。目前市面上的孕妈咪奶粉都含有叶酸，只是含量多少的问题。我妈对孕妇用的奶粉都是精心挑选比较，找到合适的。