孕期各阶段饮食详细说明 附一日三餐及具体食物推荐

女性在怀孕之后，饮食方面尤其需要注重，如果说吃了一些对身体不好的食物，很容易影响到孩子正常的发育，所以说饮食也是孕妇在怀孕期间比较关注的一个问题，怀孕之后，如果说不能够及时的补充营养，也会导致胎儿发育不良，所以说饮食上不仅要了解不能吃什么，还应该明确吃什么会对身体有好处，自身的营养充足之后，胎儿能从体内获取到的营养也更多，下面详细介绍一下女性在怀孕期间吃什么比较好。

孕期饮食

中文名

孕期饮食

包含内容

忌口、应补充的营养等

注意人群

孕妇

影响人群

胎儿

吃什么

蔬菜水果等

作用

帮助胎儿发育

对孕妇和胎儿都好的食物有哪些

孕妇在整个孕期都要注意营养均衡，及时补充叶酸，并保证蛋白质和钙质的摄入，因为这两种物质是胎儿发育必不可少的元素，不仅是有利于孕妇营养的补充，还能够帮助胎儿发育，防止出现畸形的情况。

1、瘦肉

瘦肉中富含丰富的蛋白质，孕妇在孕早期多吃瘦肉可以为自身和胎儿提供充足的蛋白质，除了瘦肉之外，鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物也是不错的选择。

2、鱼类

鱼类中有丰富的DHA，这种物质对胎儿大脑和视网膜发育有重要意义，建议孕中期的孕妇每周都可以食用2-3次的鱼类，以便帮助胎儿发育。

3、豆制品

豆制品中含有的蛋白质能够降低胆固醇，从而保护孕妇的心脏和血管，多吃豆制品可以为胎儿提供一个更好的发育环境。

4、西瓜

孕晚期时孕妇可以吃一些西瓜，西瓜是利尿消肿的食物，多吃这类食物可以帮助孕妇缓解妊娠期下肢水肿的情况，这类的水果除了西瓜，还有葡萄。

5、动物内脏

孕中期吃动物内脏也是对胎儿有好处的，因为动物内脏中含有很多的铁元素，而孕妇在妊娠期间比较容易患缺铁性贫血，多吃动物内脏可以降低这种风险，避免胎儿受到影响。

6、海产品

海带、贝类、海鱼等海产品中含有很多的锌元素，而锌元素是胎儿器官发育的重要元素，足量补充还能预防流产和早产，因此孕早期还可以多吃一些海产品。

7、香蕉

孕妇可以多吃一些水果，因为孕期肠道蠕动变慢，所以孕妇可以选择一些助消化的水果，比如说香蕉等，既能帮助孕妇和胎儿补充维生素，还能预防便秘。

8、牛奶

牛奶中富含丰富的蛋白质，而蛋白质是构成骨骼的必要元素，孕中期快速发育的胎儿是非常需要蛋白质的，所以孕中期多吃牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，对胎儿是很好的。

9、芹菜

芹菜中的维生素和矿物质十分丰富，而且属于低油脂低热量的食物，既能满足胎儿的营养所需，又不会导致孕妇体重增加过快，是不错的食物选择。

怀孕时不少的孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振的特点，因此这一时期的饮食比较好以清淡可口为主，同时尽量注意营养均衡，以便保证胎儿的营养。

怀孕各个阶段吃什么

在不同的时期，胎儿重点发育的部位有所不同，那么女性想要吃一些对孩子有好处的食物的话，也应该有针对性的选择，怀孕之后女性可以根据孕期的不同去制定自己的饮食计划。

孕初期

孕初期指的是怀孕的前三个月，这一时期不少的孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振的特点，因此这一时期的饮食比较好以清淡可口为主，同时尽量注意营养均衡，以便保证胎儿的营养。

孕中期

孕中期胎儿生长发育迅速，伴随着四肢逐渐分化和各器官的发育成形，胎儿体积逐渐增大，对营养的需求就会更高，而孕妇的孕反逐渐消失，胃口逐渐变好，所以孕中期可以适量的多补充一些营养。

孕晚期

孕晚期时孕妇腹部隆起明显，此时虽然还是要注意营养的补充，以便满足胎儿的生长发育，但应减少油脂、食盐的摄入，避免造成孕妇体重增加过快，也能避免胎儿成为巨大儿。

怀孕期间女性尤其要注意饮食，除了可以吃一些对胎儿好的蔬菜水果以及肉类之外，有需要的还可以服用一些保健品来补充营养。但是在选择保健品的时候，一定要注意是否正规，避免免费获取到假冒产品。

怀孕期间一日三餐怎么吃

怀孕期间的饮食需要十分小心，不仅要忌生冷刺激性食物，也不能吃一些油炸腌制类食物，这些食物都会或多或少的对胎儿的发育造成影响，甚至诱发胎儿流产，引发严重的后果，因此下面为大家分享一些一日三餐的食谱，供大家参考学习：

早餐

孕妇可以选择富含纤维的全麦类食物作为早餐，比如燕麦，并且喝一杯果汁或者牛奶，其他值得推荐的早餐包括菠菜、番茄、鸡蛋、牡蛎等。

午餐

虾皮炒紫菜、鲫鱼豆腐、绿豆粥，或者炖一些有营养的汤，也是很不错的选择，比如芹菜鸡丝汤、炒猪肝、土豆炖牛肉、红豆大米饭等。

晚餐

孕妇们比较好吃一顿简单的晚餐，比如可以喝一碗紫薯粥，准备一些简单的小菜，比如素炒三鲜，或者煮面条、水饺、抄手等，都是很不错的晚餐。

孕期各阶段饮食详细说明 附一日三餐及具体食物推荐。孕期饮食无论对于孕妇本身来说，还是对于胎儿的发育，都是非常重要的营养来源，因此需要结合不同的阶段，采取不同的饮食搭配办法，除了要注意这些基本的饮食之外，孕妇在整个孕期都要补充叶酸。