健康减肥最快秘籍分享！胖子赶快收藏起来

减肥的关键在于改变肥胖的生活方式，培养健康的瘦身方式。有什么更快减肥的窍门？别担心，我分享12个绝技，会让你每天在不经意间瘦下来。

健康减肥的最快秘籍

1、回家吃饭

外面的餐厅为了控制成本，一般都是用高脂肪的动物脂肪，加入过多的盐和鸡精来烹饪。过量摄入这个会让我们的身体机能失调，降低脂肪分解的速度。所以我建议大家，自己动手，丰衣足食，尽量回家吃饭。既安全又划算，还健康瘦身。

2、只吃八成饱。

我们已经无法抗拒食物的诱惑。我们已经吃饱了，但还是舍不得放弃。作为家庭主妇，我会继续觉得不吃会被消耗，所以我总会再来一个中场，尽量把剩下的食材都消灭掉。但是你有没有想过，如果你把这些东西都吃了，它们会在你体内转化为体脂。然后，可以减少体脂。你还花钱免费减肥产品，绝食抗议，花大量时间做有氧运动减肥。这不是更消耗吗？所以吃饭要有分寸，每餐吃七八分就够了。

3、享受薄荷泡泡糖

就算你在减肥，也改变不了“小馋猫”的性格。然后，如果你很贪婪，嚼口香糖。它可以抵抗你的期望，减少你的饥饿感，减少你摄入过多的热量。虽然减少的热量值比较少，但是如果每天能减少65kcal的摄入量，一年就能减少3kg。而且经常吃泡泡糖还可以避免蛀牙，保持口气清新。

4、用一个迷你盘子来盛食物。

同样的饭量，放在不同的盘子里。很明显，你可以发现盘子里的那个看起来会更鲜艳，更清爽，会给你很多快乐的情绪。最重要的是把饭菜放在盘子里，这样一天会减少100~200kcal的摄入量。一年后，你的休闲体重会减少4~9kg。这难道不是一件美妙的事情吗？

5、把握饮食的适量。

身材苗条的人有一个共同的习惯，就是每周有五天以上忠于自己的食量。

6、即使出去吃饭也要坚持自己的标准。

外面的食材热量普遍较高，一定要控制好自己想要的食量。晚餐前可以点甜点。吃了甜点后，血糖水平会升高，血液中的葡萄糖会增加。这种葡萄糖中含有血清素，作为促进雄性激素的原料，传递到人脑中释放压力。饭前吃甜点，就是用它来释放压力和焦虑，减少食材的摄入，最后有减肥的实际效果。

7、每天多点亮100kcal。

如果每天能多轻100kcal，那么即使每天正确饮食，一年也能瘦4.5kg。比如以下方式：每天花20分钟快步行走除草，或者花30分钟打扫卫生；或者慢跑10分钟。

8、控制糖分。

软饮料中有液体糖脂。相对于每天摄入455kcal的糖果，等量汽水的热量摄入会更高，每天喝汽水一月增加1kg。所以不管你以前有多渴望汽水，从这一刻开始，你都要把饮料换成低热量的茶。如果讨厌喝茶，也可以做柠檬水或者凉茶，也可以有美容养颜的作用。

9、选择高杯茶杯。

为了减肥，不仅要有目的地控制食材的摄入，还要控制饮料的摄入。但是对于喝软饮料上瘾的MM来说，一下子戒掉是不可能的。用又细又高的玻璃茶杯非常容易产生错觉，可以让你下意识的控制自己吃的量。

10、少喝酒

乙醇的热值很高，仅次于人体脂肪。当身体被点燃时，乙醇需要使用提水化合物与人体脂肪和蛋白质融合，不仅延缓了人体脂肪的点燃，还会导致人体脂肪大量储存在你的体内。所以我建议大家外出社交时，尽量避免伏特加和葡萄酒、红酒，选择果汁和少糖的碳酸饮料。有时候真的无法推脱，就要选择有美容护肤功能的红酒。

11、喝绿茶

绿茶中含有儿茶酸，能在短时间内促进体热的点燃，刺激你的基础代谢，加快减肥速度。绿茶中含有的咖啡因可以刺激中枢神经系统，释放血液中的人体脂肪，使人体脂肪可以作为天然物质。绿茶中的茶氨酸还能抵抗你体内糖分和人体脂肪产生的甘油三酯。

12、练习瑜伽

瑜伽健身是一项历史悠久的传统运动，注重身体与精神状态和精神的融合。根据瑜伽的练习，它可以帮助使你的肌肉更加结实，身体消耗大量的脂肪。如果配合科研饮食，减肥效果会更好。根据科学研究，练瑜伽的女性比不练瑜伽的女性减肥更成功。但是需要提醒大家的是，瑜伽健身不同于其他的有氧运动减肥，它的效果是比较缓慢的，但是如果你能长期坚持，瘦身的实际效果真的是越久越好。