备孕前的准备及注意事项，这3点须准妈妈牢记

想要迎接一个小生命，备孕是一个充满期待和挑战的过程。除了做好心理准备外，身体健康也是备孕的关键。很多准妈妈在备孕初期会忽略一些细节，导致备孕周期过长，甚至影响受孕成功率。为了帮助准妈妈们顺利备孕，以下几点须牢记。

一、调理身体，迎接新生命

备孕前需要做好充足的身体调理，为受孕做好准备。首先，要调整饮食结构，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，例如鱼类、豆制品、蔬菜水果等。同时，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物，避免摄入过多的咖啡因和酒精。其次，坚持适量的运动，增强体质，提高免疫力。可以选择瑜伽、散步、游泳等对身体负荷较小的运动方式。

除此之外，还需要重视心理健康。备孕期间的情绪波动较大，容易出现焦虑、紧张等状态。要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，可以尝试一些放松技巧，例如冥想、听音乐等。定期进行产检，了解自己的身体状况，及时调整备孕计划也是非常重要的。

二、科学规划，提高受孕成功率

备孕时间需要根据个体情况而定，一般建议持续至少半年到一年。在这个过程中，要记录好月经周期和排卵期，选择最佳的受孕时机。可以使用 ovulation kits 或手机APP来监测排卵期。同时，保持规律的夫妻生活，提高受精卵形成的概率。

在备孕期间，需要避免接触可能影响生育的因素，例如：辐射、化学物质等。 此外，也要注意个人卫生，定期清洗内裤和私处，预防妇科炎症的发生。

三、了解试管婴儿，应对挑战

对于一些无法自然受孕的夫妻来说，可以选择试管婴儿技术来实现生育梦想。目前，国内试管婴儿技术已经较为成熟，成功率在60%-75%之间。 以下表格列出了一些常见医院及相关信息，供参考:

北京大学人民医院简介:

北京大学人民医院是一家具有百年历史的有名气三甲医院，拥有先进的医疗设备和技术，汇聚了国内外有名气医师团队。该院开展试管婴儿相关项目多年，积累了丰富的临床经验，在胚胎移植、囊胚培养等方面取得了卓越成就。

上海交通大学医学院附属长征医院简介:

上海交通大学医学院附属长征医院是一家集医疗、教学、科研为一体的国家级综合三甲医院，拥有完善的辅助生殖中心。该院致力于提供优质的试管婴儿服务，以精湛的技术和专业的团队为患者提供安全、高效的生育解决方案。

Tips:

备孕是一个漫长的过程，需要夫妻双方共同努力和配合。除了做好身体调理外，还要保持积极乐观的心态，相信自己能够顺利迎来新生命的到来！