8种催奶下奶快的食物，让你变身超级奶妈

想成为一个超级奶妈，让宝宝得到充足的母乳滋养吗？除了坚持哺乳外，一些食物能够促进催奶效果，让你更轻松地产后恢复。今天就来分享8种可以帮助你变身超级奶妈的食物！

这些食物富含丰富的营养成分，例如蛋白质、钙质和铁质，不仅能提高母乳产量，还能补充妈妈自身的营养，助力身体恢复。

催奶美食推荐

1. 燕麦: 燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，可以促进肠道蠕动，增加乳汁分泌。建议每天食用 2-3 小碗燕麦粥，加入红枣、核桃等食材，更能增强催奶效果。

2. 大米: 大米富含淀粉和糖类，能够为人体提供能量，促进乳汁分泌。建议选择糙米或黑米进行烹饪，营养价值更高。

3. 鲫鱼: 鲫鱼含有丰富的蛋白质、维生素d和钙质，对产后恢复非常有益，还能促进乳汁分泌。建议每天食用 1-2 小份鲫鱼，搭配青菜或汤一起食用。

4. 红豆: 红豆富含铁质和蛋白质，能够补充妈妈自身的营养，同时也能促进乳汁分泌。建议将红豆煮成粥或加入其他食材一起烹饪，增加口感和营养价值。

补充营养，助力催奶

5. 香蕉: 香蕉富含钾元素和维生素B6，可以帮助缓解产后疲劳，同时也能促进乳汁分泌。建议每天食用 1-2 根香蕉，选择熟透的香蕉更容易消化吸收。

6. 绿豆: 绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效，可以帮助产妇恢复身体健康，同时也能促进乳汁分泌。建议将绿豆煮成汤或粥，加入少量红糖调味，更能缓解疲劳。

7. 山药: 山药富含淀粉、维生素C和纤维素，可以补充妈妈自身的营养，同时也能促进乳汁分泌。建议将山药煮熟后食用，或者加入其他食材一起烹饪，增加口感多样性。

8. 南瓜: 南瓜富含维生素A、B和C，以及丰富的矿物质，可以帮助产妇恢复身体健康，同时也能促进乳汁分泌。建议将南瓜蒸熟后食用，或者加入其他食材一起烹饪，增加口感多样性。

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上海交通大学医学院附属第一人民医院

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小贴士

1. 多喝水，保证水分充足可以促进乳汁分泌。

2. 保证充足的睡眠和休息，产后恢复需要时间，不要过度劳累。

3. 保持心情愉快，紧张的情绪会影响乳汁分泌，保持乐观的心态有利于催奶。