适合孕期吃的叶酸成分含量高的食物都有哪些？

适合孕期吃的叶酸成分含量高的食物都有哪些？

适合孕期吃的叶酸成分含量高的食物有很多，如西兰花、胡萝卜以及燕麦等等。相信很多都知道，叶酸是维生素B复合体之一，它能够预防胎儿发育畸形，因此很多怀孕期间的女性朋友都需要补充叶酸。当然由于很多孕妇不太愿意使用药补，于是就选择在日常生活中多食用一些叶酸成分含量高的食物进行补充。于是有很多孕妇都想要了解哪些食物的叶酸成分含量高。

叶酸含量高的食物

在许多动植物，特别是绿叶蔬菜和动物产品都含有叶酸，因此很多怀孕后的女性都想要从饮食中获取到叶酸。一般来说以下这些食物就适合孕妇吃的叶酸成分含量高的食物。

1、西兰花：90克的西兰花中含有57.3微克左右的叶酸，相当于维生素日摄入量的14%。

2、胡萝卜：100克的胡萝卜含有67微克左右的叶酸，而且胡萝卜还富含β-胡萝卜素、纤维和其他几种微量营养素。

3、燕麦：100克的燕麦中含有190微克的叶酸，而且燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，适合孕妇食用。

4、芦笋：150克的芦笋中含有约70微克叶酸，而且芦笋铁和核黄素，非常适合孕妇食用。

5、大豆：半斤大豆中含有大概697微克叶酸，而且大豆中所含有的蛋白可降低胆固醇的浓度。

6、香蕉：半斤香蕉中大概含有45微克的叶酸，而且香蕉中还含有丰富的维生素，能够提高孕妇的抵抗力。

以上就是我所了解的关于适合孕期吃的叶酸成分含量高的食物，仅供大家参考。建议大家在食用这些食用补充叶酸的时候，一定要适量，以免适得其反，从而影响自身以及胎儿的健康。