孕妇一个月需摄取哪些营养？

怀孕第一个月应该多吃哪些食物，为孕妇提供产期所需营养，以及缓解孕期不适症状。以下是具体建议：

1、蛋白质：孕妇在月末早晨可能会有恶心症状，可摄入一些蛋白质来缓解。蛋白质主要来源于鱼类、乳制品、豆制品、肉类和蛋类。每天需摄入60-80克蛋白质，建议食物选择温牛奶加苏打饼干。

2、碳水化合物：简单碳水化合物如蔗糖、葡萄糖、果糖和乳糖能迅速被消化道吸收，为孕妇提供能量。每天需摄入150克碳水化合物，食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

3、叶酸：孕妇需摄入400微克叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。叶酸主要来源于蔬菜如青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。此外准妈妈还可以用水果自制一些小吃。

4、维生素C：孕妇需摄入130毫克维生素C，以帮助身体抵御病毒感染。维生素C主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。建议食物选择新鲜水果，并注意及时食用。

5、铁：孕妇需摄入25毫克铁，以满足胎儿的生长需求。铁主要来源于动物肝脏、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨等食物。孕妇应注意避免食用植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质，以免影响铁的吸收。

孕妇在怀孕第一个月应注意摄入以上五种营养素，以促进身体健康。同时孕妇还需养成良好的生活习惯，如避免食用过多油腻食物、保持良好的作息时间等，以保证胎儿健康发育。