专业营养师坐月子30天的食谱大全一览,饮食调理很重要

2024-11-23 15:36:38
来源:全民健康网试管婴儿频道
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专业营养师坐月子30天的食谱大全一览,饮食调理很重要。一般来说,月子餐30天食谱包括顺产和剖腹产,可以为产妇提供足够的营养,而月子期间的饮食很重要,坐月子是女人的第二次重造,需要科学饮食,为产妇日后的健康,打下更好的基础。在国内,有种说法是月子坐好了,以后少得病,因此月子餐30天的食谱显得尤为重要,下面一起来看看吧。

专业营养师坐月子30天的食谱大全一览,饮食调理很重要

30天月子餐食谱介绍

坐月子30天的食谱

一般来说,月子餐食谱主要分为四个步骤三大阶段,其中四步即为滴水不沾(以红枣茶代替普通水)、粒盐不进(少食盐)、勤绑腹带、静心休养;三个阶段即为第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三周至满月为第三阶段。每个阶段根据需要,吃不同的食品,以下是月子餐30天食谱大全,具体内容如下:

餐次第一天第二天第三天第四天
早餐四神粥小米粥四神猪肝粥四神粥
核桃粉藕粉芝麻糊核桃粉
菠菜炒猪肝核桃炖蛋山药猪肝腰果炖蛋
早点红糖水铺蛋红糖水铺蛋红糖水铺蛋红糖水铺蛋
午餐粳米饭黑米饭小米饭芝麻米饭
茄子肉糜芦笋炒鸡柳蜿豆里脊丁荷兰豆百合
西红柿蛋汤香菇莴笋虾米青菜心菠菜猪肝汤
鸡丝黄豆芽耳花菜心汤时蔬炖品玉米花菜
午点蔬菜汤四神粥水果羹银耳水果羹
晚餐鸡汤细面番茄鸡蛋面芥菜大蚀莴笋肉末粥
山药鸡丁茭白肉丝菌菇肉丸煲西兰花腐竹肉丸汤
荷兰豆炒百合西兰花炒双蔬彩椒牛肉丝黄豆芽炒肉丝
炒鸡毛菜上汤娃娃菜麻油豇豆香菇菜心
晚点小米粥紫米水果羹山药百合羹玉米青豆羹

1、第一周

坐月子第一周,主要以代谢排毒为主,把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,由于产妇产后体力胃口皆不佳,所以食物以轻淡、好消化为主,以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主,可以喝生化汤、小米粥、油麻炒猪肝、红豆汤、乌鱼汤等,渴了就喝红枣茶,需要注意月子期间任何菜都不能放盐,也不能放醋和酱油。

月子第二周要让内脏收缩

2、第二周

产妇坐月子第二周,主要是让内脏收缩,增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆,收缩子宫,促进新陈代谢,可以适当喝鲫鱼汤,吃一些红萝卜、菠菜、冬瓜等绿色蔬菜。

3、第三周

产妇坐月子第三周到满月,可以进补了,补充营养、恢复体力,适当吃一些补血、预防衰老、恢复女性肌肤光滑与弹性,常见月子餐有乌鸡汤、红豆汤、鲈鱼、全民健康网猪脚汤等。

需要注意的是,产妇坐月子期间,月子料理餐及饮料均需温热食用,杜仲茶及水果除外,如果要吃水果,也可温水浸泡后食用。夏季不要吃生冷食物,多摄入蛋白质,可以增强自身的免疫力。