3岁以下儿童，能吃巧克力吗？多大吃合适呢？

对于喜欢吃甜食的家庭来说，零食里巧克力自然少不了，那么3岁以下儿童能吃巧克力吗？多大才能吃？吃多少合适？如何选择市场上的巧克力？别担心，今天全民健康网就一一告诉大家。

一、3岁以下儿童，能吃巧克力吗？

虽然巧克力不是3岁以下儿童的禁忌食品，少量食用也无关紧要，但通常不推荐3岁以下儿童吃，主要原因如下：

婴幼儿时期，是儿童吃辅食，养成良好饮食习惯，促进健康发育的关键时期，而零食不能达到这个目的。

而且，巧克力通常含有高脂肪、高糖分和高能量，容易有饱腹感，这很容易影响儿童饮食习惯的养成；而且，如果吃完后没有及时漱口刷牙，还很容易导致龋齿。

此外巧克力因为口感好，容易导致孩子的口味发生偏好，如果是代可可脂类巧克力产品，可能还含有反式脂肪酸，会影响孩子的健康。

二、多大能吃巧克力？吃多少合适？

巧克力作为零食，一般建议3岁以后适量食用，将摄入量控制在全天能量摄入的10%以下，而且建议把水果、牛奶和坚果类作为儿童的零食或额外进餐。其他食物，如巧克力，不应超过零食能量的一半。

三、市场上的巧克力该怎么选？

1、含糖量低

2、总可可固形物含量高

一般来说总可可固形物含量越高，巧克力纯度越高，糖含量也就相对偏低。

3、不含代可可脂

代可可脂含有多种不同油脂，包括氢化棕榈油，可能形成反式脂肪酸——反式脂肪酸是一种非常不健康的脂肪类型，比含有较多饱和脂肪酸的动物脂肪更容易危害健康，容易导致心脏病和中风。

2014年7月，我国规范了巧克力的使用量，规定任何添加5%以上可可脂的产品都不能直接标注为巧克力，必须标注可可脂巧克力。

比较好不要选择▲

3岁前不建议儿童吃巧克力，3岁以后可以适量食用；一天中巧克力的量不应超过零食能量给予的一半；要选择低糖、高可可固体物含量，不含代可可脂的巧克力。

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